علم النفس والطب النفسي

الاكتئاب ما يجب القيام به

الاكتئاب هو مشكلة في القرن الحادي والعشرين لا تدخر أحدا. ما يجب القيام به أثناء الاكتئاب يقلق الجميع. ولا يتعلق بالأسباب التي نعتقد أنها تثير الاكتئاب المرضي. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ من الضروري أن تفكر ، تفهم حياتك ، (هل يمكنني أن أعيش بشكل خاطئ؟) وأن أجد معنى الحياة الخاص بي. هناك دائمًا طريقة للخروج من الاكتئاب ، ولا توجد استثناءات للقواعد. اسأل نفسك: هل أريد أن أعيش؟ ربما أنا أعيش خطأ؟ هل أريد أن أفرح ، أضحك ، ابتسم؟ ما الذي يجب أن أتغير في حياتي لأجعل روحي سعيدة؟ أجب عن نفسك السؤال ، ما معنى حياتك؟ وسوف تفهم أن غياب معنى الحياة يقودك إلى الاكتئاب. معنى الحياة لا يمكن أن يكون السعي لتحقيق فوائد مادية ، والنمو الوظيفي ، والعمل المفضل. في هذه الحالة ، يدفع الشخص نفسه إلى الزاوية ، والسبب لا يكمن في ذلك ، فهو أعمق. إنها مجرد إشارة ، صرخة من روحك ، والتي تملي عليك التغيير. تخبرك إشارة مزاجية سيئة بتغيير شيء ما في حياتك ، وتطلب منك أن تنظر حولك ، وتحلل حياتك ، وتكتشف بالضبط ما تريده من هذه الحياة.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ تغيير مسار الحياة ، والعثور على معناها في الحياة.

ما يجب القيام به أثناء الاكتئاب؟ حسنًا ، أنا لا أستلقي ، لا أعتز ، لا أشعر بالأسى على نفسي ولا أزرع هذه الحالة القاتمة والرمادي الأسود. يؤدي الاكتئاب إلى حقيقة أن الشخص يتوقف عن الرغبة في العيش ، مجرد أكاذيب ولا يريد أي شيء ، لا يستطيع فعل أي شيء ، وتغيير الحياة ، وكذلك إيجاد القيم الرئيسية ، كل شيء سوف يتغير. المفاهيم الخاطئة الرئيسية حول معنى الحياة هي الرغبة في المال الكبير ، العمل ، تربية الأطفال ، رعاية الوالدين ، رياضة الأدرينالين. هذا ليس معنى الحياة. يمكنك كسب الكثير من المال ، والسماح لنفسك بكل شيء ، ولكن في نفس الوقت لا تشعر بالسعادة. يمكنك تكريس نفسك للعمل ، والحصول على اعتراف من الزملاء ويوم واحد للبقاء دون عمل. وماذا ، معنى الحياة ضائع؟ لا. تنتهي تربية الأطفال في مرحلة معينة عندما يغادرون منزل الوالدين عندما يكبرون. لا يمكن لرعاية والديك أن تستمر طوال حياتك لأنهم يموتون. تقدم الفصول في الرياضات المتطرفة الأدرينالين ، لكنها تخلق مشاكل لك ولعائلتك الذين يهتمون بك. كل هذه النقاط ليست معنى الحياة ، هذا هو عدم فهم معنى الحياة. معنى الحياة هو واحد - أن تكون سعيدا! ومهمتك هي أن تفعل ما يجعلك سعيدا. الشخص السعيد يجعل العالم أكثر لطفًا ، وأكثر سعادة ، ولكن لا تخلط بين معنى الحياة والسرور (الكحول ، والإفراط في تناول الطعام ، وما إلى ذلك.) المعنى الحقيقي للحياة هو السعادة. كيف تحقق هذا؟ يمكن تحقيق السعادة الحقيقية من خلال تطورك العاطفي ، وتنمية روحك ، والبقاء إيجابيًا ، وترك الحب والصداقة والامتنان والاحترام تدخل في حياتك.

ما يجب القيام به أثناء الاكتئاب؟ العلاج بحبوب منع الحمل يدفع إلى المشكلة أكثر عمقًا ولا يؤدي إلا إلى تفاقمها. لن تكون سعيدًا بتناول الحبوب ، فقط قم بتحسين حالتك لفترة من الوقت. وإذا كنت غير سعيد ، فلن تجعل الآخرين سعداء.

ماذا تفعل إذا كان الاكتئاب لفترة طويلة ، فظيع ، رهيب؟ اعترف لنفسك: أنا أفعل شيئا خاطئا. وابدأ العيش مرة أخرى. كيف؟ اظهار عناد الروح. كان فيكتور فرانكل أول من أشار إلى أن سبب الاكتئاب هو عدم وجود معنى للحياة. والأسباب التي يأخذها الناس للحقيقة ، هي المحفزات ، وتسريع عملية الاكتئاب.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ قل الحياة نعم. أنتقل إلى الطبيعة ، وأحبها ، واختبر جمال الحياة وستشعر بقوة كبيرة ، لأن الحياة جميلة ومشرقة ومشرقة.

الاكتئاب الحاد ، ماذا تفعل؟ بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، فأنت بحاجة إلى التحرك والمشي. الحركة هي الحياة. اختر لنفسك رياضة مقبولة: السباحة والمشي والتزلج وركوب الدراجات. أي نشاط بدني يساهم في إنتاج الإندورفين ، مما يحسن الحالة المزاجية. يرى العديد من الخبراء أن الركض المنتظم له تأثير مفيد في مكافحة هذا المرض العقلي. في الوقت نفسه ، لا تتغير العمليات الكيميائية الحيوية فحسب ، بل يتغير أيضًا الموقف تجاهها ، وتتزايد الثقة بالنفس.

ما يجب القيام به أثناء الاكتئاب؟ السيطرة على عواطفك ، يجب على الشخص السيطرة على نفسه ، والسيطرة على طاقته. عندما يسيطر عليك اليأس والخوف والتقاعس عن العمل ، يملأ الرعب الجسد. في هذه اللحظات ، خرج عقليا من جسمك وانظر إلى نفسك كما لو كنت من الجانب. وسترى أن اكتئابك ليس هو أنت ، إنك تبحث عن السعادة والفرح.

الاكتئاب ، ماذا تفعل وكيفية التعامل؟ أرغم نفسك على الابتسام القسري والضحك وأخبر نفسك أنك أسعد شخص في العالم. يبتسم ميكانيكيا ، كما يفرز الإندورفين ، هرمونات السعادة ، في جسم الإنسان. لا يزال الدماغ صادقًا عندما تبتسم أم لا ، ويطلق هرمونات السعادة.

الاكتئاب المعذب ، ماذا تفعل؟ السيطرة على جسمك. ارفع رأسك إلى أعلى ، وقم بتصويب كتفيك ، وابتسم وانتقل إلى الحياة. السيطرة على كلماتك. الكلمات لها قوة كبيرة. الكلمات تشكل الأفكار ، والأعمال ، والأفعال ، والمصير. كل شيء يبدأ بالكلمات. بحاجة الى مساعدة حاسمة لحبيبك. برمجة نفسك من أجل الشفاء ، قائلة: لقد أصبحت أكثر حيوية مع كل ساعة ، كل يوم ، كل عام. أو قم بتغيير الكلمات ، أدخل لغتك الشفوية اعتمادًا على ما تتمناه لنفسك. كرر الكلمات عدة مرات مثل تعويذة.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ لقد وجد العلماء أن ما يصل إلى 50 ألف فكرة تطير في رأسي يوميًا ، وأن 40 ألفًا منها سلبية. رمي بعيدا المزيد من الأفكار السلبية. أفكار مثل الحبوب تنبت مصيرنا. فكر قبل أن تفكر ، وبعد ذلك تصبح سيد هذه الحياة ، فأنت من ستقود مصيرك. سوف يحدث دون أي حبوب منع الحمل. وليس فقط سوف تكون سعيدا ، ولكن أيضا أقاربك. تطوير روحك ، والطاقة. تغيير حياتك ، وسوف تأتي إلى السعادة ، وفتح فرص لا تصدق وتريد أكثر من ذلك. عش بطريقة جديدة. ولتحقيق ذلك ، ضع شريطًا مطاطيًا حول معصمك وبمجرد أن يأتي إليك تفكير سلبي ، اسحبه إلى نقطة الألم. أداء هذه الإجراءات في النظام. لذلك تعلم عقلك أن يفكر بشكل إيجابي.

اكتئاب الخريف ، ماذا تفعل؟ في هذه الحالة ، سينتهي العلاج بالضوء ، لأنه مع بداية التغيرات الموسمية ، لا يكون لدى الشخص ما يكفي من الشمس. خلال هذا الإجراء ، يشعر الشخص بتأثير ضوء المصباح. سعتها 10 لوكس ، وهو ما يعادل كمية الضوء التي تسقط على النافذة في يوم مشمس الربيع. وبالتالي ، فإن هذه الطريقة تعوض عن نقص الضوء الطبيعي. يتم تنفيذ العلاج لمدة 4 أسابيع ، وشعر تحسن ملحوظ من اليوم الثالث. مدة الإجراءات من نصف ساعة إلى عدة ساعات في اليوم.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ هناك العديد من مجالات العلاج النفسي التي تساعد في مكافحة الاكتئاب ، ولكن هناك مجالان رئيسيان شائعان. الأول هو الديناميكي النفسي ، والذي يتضمن التحليل النفسي. تساعد هذه الطريقة المريض على تحقيق البصيرة ، مع العلم حتى نهاية أسباب المشكلات التي أدت به إلى الاكتئاب. الاتجاه الثاني هو العلاج السلوكي (الإدراكي) ، مع التركيز الرئيسي على التغييرات في أفكار وسلوك الشخص.

الاكتئاب الحاد ، ماذا تفعل؟ في هذه الحالة ، استخدام العلاج الصيانة. يتم تمييز هذا النوع من العلاج على الشخص نفسه ، ولا يشارك في تغيير الأفكار. لا توجد إجابة محددة حول قدرة العلاج النفسي على الشفاء التام من الاكتئاب. لذلك ، لا يوجد ضمان قوي للتخلص من هذا المرض.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ اللجوء إلى الزيوت العطرية التي يمكنها اختراق الجلد إلى الدم والتشتت في جميع أنحاء الجسم ، ثم من خلال الأغشية ، وكذلك قاعدة الأنف والدماغ. يتحسن المزاج بمجرد وصول الإشارات إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن المشاعر. هناك مجموعة واسعة من الطرق لاستخدام الزيوت الأساسية: استنشق الرائحة مباشرة من الزجاجة ، أو رشها في الغرفة ، أو استخدمها للتدليك ، أو كمصباح عطري. هناك عدد كبير من الزيوت المستخدمة للحد من الأمراض العقلية. هذه هي يانسون ، ريحان ، برتقال ، برغموت ، ياسمين ، زعتر ، شجرة التنوب ، كزبرة ، أرز ، ماندرين ، خزامى ، ليمون ، بلسم الليمون ، ورد ، نعناع ، إكليل الجبل. ينصح خبراء العلاج بالروائح العطرية بتغيير الزيت أو خليط الزيوت بشكل دوري لتجنب الإدمان. ويلاحظ الآثار المفيدة والمهدئة للزيوت أثناء الاستحمام.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ انبعث من مشاعرك السلبية ، لا تبقيها في نفسك. العواطف المكبوتة لها تأثير مدمر. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام وسادة عادية ، والتي سوف تدفع غضبك. الطريقة التالية لترك العواطف هي البكاء.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ الحيوانات الأليفة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الحياة وجلب الفرح لذلك. العلاج بالموسيقى يعالج الاضطرابات الخطيرة. يمكن الاستماع إلى الموسيقى استعادة شهية الشخص للحياة. يتضمن العلاج باستخدام الموسيقى الاستماع إلى ثلاث قطع مختلفة من الموسيقى. الأول يتناغم مع المزاج الحزين ، والثاني محايد في المزاج ، والثالث لديه قوة التأثير العاطفي ، ويحسن المزاج.

الاكتئاب ، ماذا تفعل؟ انتبه إلى اتباع نظام غذائي مليء بالفيتامينات B و C والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات المفيدة الأخرى.

فيتامين (أ) - الجزر والخضروات الخضراء واليقطين والمشمش.

الكالسيوم - منتجات الألبان والحليب.

فيتامين ج - الخضروات والفواكه والتوت.

فيتامينات ب - الحبوب ، الكبد ، الزبادي ، اليقطين ، الأفوكادو ، اللحوم الخالية من الدهن ، السمك ، خبز النخالة ، خميرة البيرة ، المكسرات.

فيتامين ه - الزيت النباتي.

المغنيسيوم - الجريب فروت والأعشاب والطماطم والبازلاء والجزر والمكسرات والخضروات الخضراء والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.

الزنك - المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والبيض والمكسرات واللبن والجبن.

الكولين - لحم البقر الكبد وصفار البيض وحبوب القمح.

الجلوكوز - الفاكهة الحلوة والخبز والنخالة والعسل.

شاهد الفيديو: 6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا بدون أدوية ! (سبتمبر 2019).