علم النفس والطب النفسي

كيف تفعل كل شيء

يتم إعطاء عدد الحالات المكتملة خلال اليوم ، والوفاء بالمواعيد النهائية ، وكذلك استهلاك الموارد الداخلية لأشخاص مختلفين بدرجات متفاوتة من الصعوبة. وإذا كان السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية إدارة عمل كل شيء ، فالإجابة ليست دائمًا في منطقة الجهد الزائد المفرط وغياب الانقطاعات والترفيه. أي شخص يتأخر ، مرهق وليس لديه وقت لأي شيء ، على الأرجح لا يمكنه تكريس دقيقة إضافية للترفيه والاسترخاء. المشكلة هنا ليست في عدد المسؤوليات والمواعيد النهائية الضيقة ، ولكن القدرة على تحديد قدرات الفرد.

يتم تنظيم إمكانية أو استحالة الحصول على الوقت اللازم لتحقيق ما يلزم من خلال عوامل خارجية ، أي عدد ومدة الحالات الضرورية. بطبيعة الحال ، لا يمكن تجاهل ذلك تمامًا ، لكن الالتزام بالمواعيد والكفاءة هما أيضًا عادات داخلية ، على غرار النهوض المبكر أو النظافة أو عدم التسامح مع الأكاذيب. مقدار الوقت في اليوم هو نفسه بالنسبة للجميع ، فقط شخص قادر على استخدام كل دقيقة معينة. من الممكن معرفة كيفية القيام بكل شيء في وقت قصير ، ومع ذلك ، فإن هذا سيتطلب تكاليف عاطفية وإرادية كبيرة.

أفضل مساعد عند بدء التغيير هو قائمة المهام. من الأفضل أن تبدأ يوميات أو برنامج في الهاتف ، حيث سيتم توضيح المهام لليوم التالي ، ولكن سيتم أيضًا وصف أسبوع وشهر. كلما تم توضيح الأيام والمهام بشكل أكثر تفصيلاً ، زادت فرص تحقيق رغباتك في الوقت المحدد. على سبيل المثال ، إذا كنت في الشهر أو الستة أشهر التالية تسجل تذكيرًا بعيد ميلاد أحد الزملاء ، ثم قبل أسبوعين من الحدث ، يجب عليك تسجيل سجل بالحاجة إلى شراء هدية ، وقبل بضعة أيام يجب عليك تضمين عنصر اختيار مسبق. كلما زاد حجم الحدث ، زاد عدد السجلات المتعلقة به في الجدول المخطط - حيث تساعد القدرة على تحليل العملية إلى إجراءات تأسيسية على التخلص من الوظيفة بأكملها ، والقيام بكل شيء بشكل منهجي.

يقسم العديد من الأشخاص مثل هذه اليوميات إلى شؤون شخصية وشؤون أعمال مباشرة على صفحة واحدة ، ويحصل شخص ما على العديد من دفاتر الملاحظات المختلفة لمناطق مختلفة ، بعضها ينبعث منها ألوان أو حسب الوقت. لا توجد نصيحة محددة - الشيء الرئيسي هو الراحة. يعمل مكتب الاستقبال بشكل جيد ، مع إبراز حالات الاستعجال والأهمية ، وكذلك إشارة إلى الوقت. في البداية ، يمكنك تسجيل جميع الأشياء الصغيرة ، حتى مسح الأحذية ، وغسل الأطباق ، وإرسال المراسلات - يمكن لهذه الأشياء الصغيرة في النهاية أن تأخذ نصيب الأسد من وقتك ، إذا لم يتم تضمينها في الهيكل اليومي والحسابات.

يجب التحقق من قائمة المهام كل مساء وجعل العناصر التي لم يتم الوفاء بها اليوم أو ظهرت فجأة. يتم تعيين المهام التي ظهرت من جديد وفقًا لتوقيت ملاءمة التنفيذ ، وتوضع المهام المتأخرة على رأس الأولويات في اليوم التالي. بشكل عام ، من الضروري السعي لتحقيق كل ما هو مخطط لهذا اليوم. من الأفضل الجلوس حتى منتصف الليل ، بدلاً من التأجيل ليوم غد أو نهاية الأسبوع. يساعد هذا النهج في تجنب تراكم المهام البارزة ، كما يحفز السرعة والجودة حتى لا ينتهي في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذا النهج ، من الممكن أن تشعر بقدراتها. بعض المشاكل المتعلقة بالتوقيت ليست بسبب الكسل أو التخطيط. إذا لاحظت أنه من خلال القيام بأفضل ما في وسعك ، لا يمكنك التعامل مع واجبات وظيفتك الرئيسية والحر في العمل والاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن أفضل حل هو إعادة توزيع العبء أو التخلي عن شيء بدلاً من الوقفات الاحتجاجية الليلية الدائمة. عندما تبدأ في ملاحظة أنك أكملت جميع قائمة المهام الرئيسية ولا يزال هناك وقت ، يمكنك البدء في البحث عن فئات إضافية.

لتسهيل التنقل في التطبيق ، تحتاج إلى التحقق من القائمة بشكل دوري طوال اليوم. يمكنك الإجابة على رسالتين أثناء تأجيل الاجتماع. كل يوم لديه فترات توقف مماثلة يمكن ملؤها بثرثرة فارغة أو عن طريق جعل جزء من القائمة.

كيف تدير كل شيء وتعيش الحياة على أكمل وجه؟ من الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع مجالات حياتك ، لأنه لا يمكن ملء فترات التوقف المؤقتة بلحظات العمل فقط ، فعلى سبيل المثال ، يمكنك الحصول على وقت للتسجيل مع طبيب أو مصفف شعر أو تناول فنجان من القهوة أو إرسال صورة مضحكة إلى أحبائك. من المهم أن نفهم الفرق بين الاستخدام الفعال للوقت وهدره. لذلك ، إذا أجبت على صديق منذ فترة طويلة على Facebook أثناء وجودك في المصعد ، فهذا أمر منطقي. إذا كنت بالفعل ساعة ، فبدلاً من تنفيذ الخطة ، فأنت تقلب الشريط ، فستقدم لك المساء في وضع الإجهاد.

نصائح حول كيفية القيام بكل شيء في يوم واحد

يمكن تنظيم النهار حتى يكون أكثر من كافٍ لكل شيء ، ولكن هناك حاجة إلى الوضع المخطط. يجب أن يكون هذا مرتبطًا ببداية اليوم - يجب ضبط المنبه بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت لمعسكرات التدريب ، عندما لا تتمكن فقط من التجميع بهدوء وعمق ، ولكن أيضًا حل المواقف القهرية المفاجئة (الحاجة إلى مكواة قميص أو استبدال مجفف شعر محترق). الانضباط ، بدءا من مظاهر في وقت الفراغ ، يبدأ في تشكيل طريقة الحياة كلها. على سبيل المثال ، يمكنك إيقاف ترجمة المنبه بعد مكالمة للنوم ، أو يمكنك تعلم إنهاء محادثة فارغة مع صديق عندما تحتاج إلى كتابة مشروع أو ترك شبكات اجتماعية عندما يحين وقت الذهاب إلى الفصل.

اترك المنزل في الوقت المناسب ، وانتقل إلى اجتماع في مكان غير مألوف مع احتياطي حتى يتوفر لديك وقت للتنقل في الموقف. يمكن تحسين جميع الحلول ، ولا يمكن تنفيذ العديد من الإجراءات. حقيقة أنك أخطأت في تقدير الوقت ، ولم تستعد في المساء أو تغفو في الروح ، فقط أنت المسؤول ، وليس الأشخاص الذين سيتعين عليك الانتظار. تعمل العلاقة مع الطائرة بشكل جيد ، والتي ستظل تقلع في وقت محدد ، سواء كنت ستصل إلى الهبوط أم لا - يجب أن يظهر موقف مشابه لجميع أحداث الحياة.

من أجل إزالة العوامل الفسيولوجية للتعب التي تقلل الإنتاجية إلى أقصى حد ممكن ، تدرج في روتينك اليومي والروتين لرعاية صحتك. هذه هي الفحوصات الجسدية المنتظمة ، والنوم الكافي ، وتوفير النشاط الجسدي والمجهود البدني للمساعدة في تعويض التكاليف العاطفية.

كيفية مواكبة كل شيء في 24 ساعة؟ لا توزع الأمور حسب مبدأ سهولة التنفيذ أو الراحة ، ولكن حسب أهميتها أو قربها من المواعيد النهائية.

إذا كان لديك ملء ، في الصباح من المهم تحديد موعد مع طبيب الأسنان ، وعدم غسل أطباق الأمس أو إعداد عرض تقديمي للمشروع. ابدأ بالأكثر أهمية وصعوبة ، مما يقلل مستوى مسؤولية المهام حتى المساء. إذا وضعت الأمور الروتينية في النصف الأول من اليوم ، فسيتم إنفاق القوى الرئيسية على ذلك وبعد ذلك سيكون من الصعب جدًا في المساء القيام بأعمال تتطلب الإبداع أو المشاركة العقلية. يجب أن يتم تنفيذ جميع المشاريع والأحداث التي تؤثر على مسار الحياة في أسرع وقت ممكن ، ولكن يمكن نقل الغبار والتقاط الألغاز إلى المساء ، لأن صورة الحياة لا تتغير كثيرًا عن القيام بهذه الأشياء أو تجاهلها.

يجب أن تملأ اليوم ليس فقط مع خطط مفيدة وضرورية ، ولكن أيضا مع فترات الراحة. خصص وقتًا لتناول الغداء أو القهوة أو المشي أو تصفح المتاجر عبر الإنترنت أو الدردشة مع الأصدقاء. إذا كنت في العمل تشتت انتباهك لعروض الزملاء للحصول على لدغة ، وفي منتصف العشاء مع رفيقك لتقديم المشورة في العمل ، فلن تكون قادرًا على التعبير عن نفسك بفعالية ، وسيضيع الوقت. هذا النوع من السلوك ، الذي يدعم الإطار ، يسبب الاحترام ، والرغبة في التصرف لصالح الآخرين تتوقف عن الإعجاب بسرعة.

لا حاجة للجهد لفعل كل شيء دفعة واحدة في نفس واحد ، وهذا عادة ما يؤدي فقط إلى الإرهاق. تؤثر أهمية الانقطاعات الدورية على كل من الأداء والسرعة. أثناء العمل البدني ، يمكنك الاستلقاء أو الجلوس ، إذا كان العمل مرتبطًا بمجهود عقلي ومقعد دائم ، فعليك تضمين مسارات المشي الدورية. يمكنك الذهاب للخبز إلى المتجر أسفل المنزل ، وسقي الزهور في المكتب ، والمشي إلى الفرع التالي ، إذا كنت تريد التحدث معك أو مجرد الاحماء. شخص ما أسهل في أخذ فواصل على جدول زمني مرة واحدة في الساعة ، يشارك شخص ما بمساعدته قطعًا مهمة من المهام المنجزة. حتى عند التفكير في كيفية القيام بكل شيء مع طفل صغير ، فإن قاعدة الحاجة إلى الاستراحات ضرورية للحفاظ على الإدراك الكافي ، بدلاً من الانغماس المجنون في مشاكل المولود الجديد.

كيف تفعل كل شيء في العمل

يرتبط العمل على الإطلاق بكتلة من الميزات المختلفة ، بدءًا من الواجبات التي تم تنفيذها إلى مكان الإقامة. ولكن هناك قواعد عالمية تساعد على تحسين العمل ، وتنفيذه في بعض الأحيان من قبل. يجدر البدء في استعادة الطلب - وهذا ينطبق على غرفة المكتب وعلى منزلك ، وهو أمر مهم للمسافرين أو المتصلين بالدعم الفني. يساعد الترتيب والتنظيم المثاليان للمساحة في البداية على ضبط سير العمل والتركيز. على سبيل المثال ، مشكلة جميع المستقلين - عدم وجود مساحة عمل منظمة ، في حين أن وجود وسائد ناعمة ولعب لطيف وأطفال صغار باستمرار أو حيوانات أليفة لا يسمح بالتركيز على هذه العملية. ولكن هذا صحيح أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يقع مكان عملهم خارج المنزل - فعدم تنظيم الملفات في جهاز الكمبيوتر ، فإن التخزين الفوضوي للمواد الاستهلاكية في النهاية يستغرق الكثير من الوقت.

ابحث عن طرق لتحسين وتسهيل عملية العمل ، وذلك بفضل استخدام أحدث التطورات ، ومراقبة ظهور منتجات جديدة في منطقتك. المهندس غبي في رسم كل شيء يدويًا عند وجود أوتوكاد ، وسيعمل الجراح بمشرط إذا كنت تستطيع استخدام الليزر ، ويستخدم المحاسب العداد بدلاً من 1C. الأدوات التي تجعل الحياة أسهل وتوفر الوقت موجودة حتى بالنسبة للفنانين والموسيقيين المبدعين. يمكنك استخدام أدوات أخف وزنا وأكثر راحة أو طلب مستهلكات عبر الإنترنت دون قضاء وقت في الرحلات الشخصية إلى المتجر.

اضبط الوضع الصامت أو عطل استلام التنبيهات من الشبكات الاجتماعية. اضبط القيود على المكالمات الواردة أو استخدم وظائف خاصة لإدارة المكالمات الواردة. كلما قل اهتمامك بالمنبهات الخارجية ، قل الوقت الذي تستغرقه للعودة إلى سير العمل. ناقش هذه اللحظة مع المقربين منك ، واتفق على طريقة لربط حدث المواقف غير المتوقعة.

ابحث عن حلول جديدة للحالات ليس فقط بمساعدة الأدوات الذكية. قد يكون العمل غير المريح الذي تقوم به دار الطباعة ، والذي يجعل من الضروري الانتظار فترة طويلة للحصول على الإجابة ، هو الذي يقرر تغيير دار الطباعة نفسها أو فتح مركز الطباعة. لا يمكن القيام بالعمل التلقائي إذا طُلب منك ذات مرة كتابة برنامج مناسب لك ، ولا تقلق بشأن تهانئ زملائك في الوقت المناسب إذا كنت تدفع مقابل الهدايا الكلاسيكية مع التواريخ والتسليم في الخدمة المطلوبة. حاول قدر الإمكان أتمتة أو تسليم الروتين.

الجانب النفسي هو الخوف من عدم الكفاءة عندما يحاول الشخص فعل كل شيء بمفرده ، حتى لو كان مثقلاً بالفعل. في مثل هذه اللحظات ، من الممكن تمامًا طلب المساعدة من الزملاء - سيؤدي ذلك إلى تخفيف جدول مواعيدك شخصيًا وتحسين العلاقات. لا تحتاج إلى تغيير كل شيء ، ولكن يمكنك أن تطلب الرد على المكالمة أو الاستيلاء على النسخة المطبوعة والمستندات الخاصة بك التي تذهب إلى الطابعة.

إذا كان الزملاء يستخدمون غالبًا موثوقيتك ، أو يقومون في كثير من الأحيان بنقل الواجبات أو حتى وضعها في العادة ، فمن الضروري إيقاف هذه الانتهاكات. اقرأ مرة أخرى بمسؤولياتها واستمر في رفض أداء الآخرين. الاستثناءات هي لحظات لا تتعرض فيها أنت لحمل زائد للعمل أو تمكنت من إنهاء كل شيء ، ويطلب شخص جيد المساعدة. لا ترفض المبدأ ، وإلا ، عندما تحتاج إلى مساعدة ، فلن يكون هناك من يلجأ إليه.

ابدأ العمل مع أهم المهام ، وقم بتنفيذ المهام الحالية كما تذهب أو إذا بقيت القوة والرغبة قائمة. الطبيعة البشرية هي أن نتائج الأنشطة تعتمد على نقطة التطبيق وجودة الاستخدام. من المهم هنا تتبع ديناميات نشاطك الشخصي ، حتى يتسنى لك معرفة ساعات أعلى قدرة عمل لديك ، التخطيط لحظات مهمة أو صعبة. إذا كنت بومة وفقًا لنوع النشاط ، فحينئذٍ سيكون لديك في الصباح تحليل مجدول للبريد ، وتخطط لليوم التالي ، أو إجراءات تلقائية لإدخال البيانات أو القوالب ، ولكن بعد ذلك يمكنك البدء في حساب مسارات مهمة أو تحديد مواعيد مع عملاء معقدين.

يمكنك أن تفعل كل شيء في العمل عندما تشعر بإيقاعك وتعمل بإلهام. قد تتحول الرغبة في الضغط على النتيجة من نفسك بأية وسيلة ، دون مراعاة الدافع الجوهري والدولة ، إلى اللامبالاة ، التي تستمر لأسابيع. الحصول على قسط جيد من الراحة ، سيظهر الجسم نفسه نتائج ممتازة ، في حين أن المشي لمدة نصف ساعة يمكن أن يساعدك.

كيف تفعل كل شيء امرأة

حياة المرأة متنوعة للغاية ، والرغبة في فعل كل شيء على المستوى المناسب وفي بعض الأحيان يكون لها وقت يمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبي. حادة بشكل خاص هي مسألة كيفية القيام بكل شيء مع طفل صغير. تكرر المبادئ الأساسية تقنيات إدارة الوقت ، ولكن هناك بعض الحيل الأنثوية تمامًا لتوفير الوقت. من المهم أن تقرر في البداية ما هو الوقت غير الكافي وما يجب القيام به. بعد كل شيء ، إذا تم قضاء كل الوقت في أعمال غير واضحة ، وبسبب أي من المجالات الهامة للعلاقات والتنمية ، يتم تصحيح هذا الوضع بشكل مختلف تمامًا عما يحدث عندما تتأخر المرأة بسبب عدم استعدادها للمجيء.

كلما ظهرت المزيد من المسؤولية والمسؤوليات ، كان من الصعب مواجهتها ، وإذا كان لا يزال في البداية مستوى ممكنًا ، فيمكنك التمهيد في مرحلة معينة حتى يصبح حل مستقل مستحيلًا. من المهم للمرأة أن تتعلم كيفية طلب المساعدة ، وهذا يمكن أن يكون أي شخص - يمكن للزوج الجلوس مع الطفل ، ويمكن لزميل أن يحضر المستندات ، ويمكن لصديق أن يساعد في اختيار تقنية. هذا سيوفر الوقت اللازم للراحة والاستجمام.

يجب أن يكون هناك فترات راحة ووقت مخصص لرعاية نفسك. لا تعني الراحة دائمًا الاستلقاء - هنا تحتاج إلى وضع جميع الأنشطة التي تملأك بالطاقة والدافع. كلما كانت عملية الاسترداد أكثر فعالية ، كلما كان بوسعك التعامل مع الحمل المنتظم بشكل أسرع ، زادت قوة الحياة لتحقيق الرغبات.

إعداد قائمة لا يساعد على نسيان أي شيء ، ولكن ملامح علم النفس الأنثوي هي تلك الرغبات التي يتم الوفاء بها بسهولة أكبر. يمكنك اللعب بهذا إذا استبدلت قائمة الحالات الضرورية والإلزامية ليوم غد بقائمة من الرغبات. حتى لو كانت رحلة مخططة إلى مركز للعناية بالسيارات ، مكتوبًا باسم "أريد لهذا المخطط" ، فإنه يعطي بالفعل الكثير من المشاعر السارة ويتضمن التكيف الإبداعي. على سبيل المثال ، يمكنك شرب قهوة لذيذة في الحي أو قراءة فصل كتابك المفضل.

كيف نفعل كل شيء مع الطفل؟ الجمع بين فئات متعددة. لا يمكنك المشي مع طفلك فقط ، ولكن يمكنك الجمع بينه وبين دروس اليوغا الخاصة بك في الهواء الطلق ، وحتى الانخراط في التربية البدنية للطفل. يتم الجمع بين التنظيف أيضًا والجهد البدني ، وكذلك الاستماع إلى الكتب الصوتية ، وإذا تم نقل التواصل مع الأصدقاء إلى صالون تجميل ، فإن عدد المشاعر الإيجابية ينطلق بشكل كبير ، مع توفير الوقت.

شاهد الفيديو: كيف تربح في كل شيء HD شريط يستحق المشاهده (سبتمبر 2019).