علم النفس والطب النفسي

كيف تتعلم كيف تتحكم في نفسك

يحلم كل شخص بالسعادة والنجاح في تكوين أسرة مزدهرة. لهذا الغرض ، فإنه يخطط ، ويحدد أهدافه وأهدافه ، متخيلًا مسبقًا خطة لحلها وأفعاله. ولكن من طبيعة الإنسان أن يصرف انتباهك ، وأن ننسى كل ما تصوره ، خاضعًا للرغبة أو الفعل اللحظيين ، وهو ما لا يتوافق مطلقًا مع خطة العمل المختارة. من خلال صرف الانتباه عن رغبة عابرة ، من الشائع أن لا ينسى الفرد الخطط التي تم بناؤها فحسب ، ولكن من الصعب أيضًا العودة إلى تنفيذها. السبب في كل هذا هو عدم وجود قدرة شخصية على التحكم في تصرفاتهم ورغباتهم وعواطفهم. القدرة على التحكم في "أنا" هي قوة شخصية الفرد ، مما يساعد على تحمل مشاعر لا لزوم لها ، وتحمل مشاعر تحت السيطرة ، والقدرة على التصرف بشكل هادف في أي لحظة ، وكبح الدوافع الاندفاعية ، واتباع القواعد وقواعد السلوك الثابتة.

نصائح لتعلم كيفية التحكم في عواطفك

حرمانه من التحكم في نفسه في حالاته ومشاعره العاطفية الخاصة ، يمكن للشخص أن يستسلم له بسهولة وأن يقوم بأفعال متهورة لا يمكن السيطرة عليها. القدرة على كبح النفس والتحكم فيها هي تلك الصفات الشخصية التي يفتقر إليها معظم الناس في العالم الحديث. بسبب وجود أنواع مختلفة من المزاج وتنشئة مختلفة من الأفراد ، وغالبا ما تحدث حالات تسمى الصراعات. عاطفية الشخص ، والافتقار إلى مهارات ضبط النفس ، والسيطرة على عواطف الفرد ، يؤدي إلى عواقب وخيمة ، وتغييرات في الحالة النفسية للفرد ، وتطور العدوان. لذلك ، كيف تتعلم كيف تتحكم في نفسك ولا تغضب ليس سؤالًا بسيطًا ، ولكن أحد علماء النفس المتداولة.

يعاني الشخص من الاحترام العميق والإعجاب والأهم من ذلك الرغبة في أن يصبح مشابهاً ، والنظر إلى الشخص القادر على السيطرة على العواطف ، والتصرف وفقًا للأهداف المحددة ، قادر على تحقيق النجاح ، دون التركيز على رغباتك البسيطة ، والتركيز على الشيء الرئيسي ، وفصل الثانوية عن المهم حقًا.

كيف تتحكم في نفسك ولا تتوتر؟ لكي تدرك أن هذه النوعية من الشخصية ضرورية ، لإيجاد نقطة اتصال ، مما يدفعك إلى الاتفاق مع "أنا". إن ضبط النفس والقدرة على التحكم يساعدان على تنظيم مستويات المظاهر العاطفية ، التي تسمح بتحقيق النجاح في مختلف المجالات ، والأهم هو إقامة توازن عاطفي والحفاظ على نفسية صحية. تتيح امتلاك مراقبة الجودة للفرد الشعور بالأمان وتحقيق الحرية الشخصية واكتساب الاحترام من نفسه ومن الأشخاص المحيطين به. الشخص القادر على عدم التقديم ، ولكن للتغلب على رغباته اللحظية - قوي ، قادر على التغلب على جميع أنواع الصعوبات. وفي الوقت نفسه ، من الصعب كسر قوة إرادته لأولئك الذين يرغبون في الشر لهذا الفرد. الأشخاص المقيدون قادرون على التحكم في أنفسهم وأفعالهم وأفكارهم وعواطفهم وأفعالهم.

كيف تتعلم كيف تتحكم في نفسك ولا تغضب على الآخرين؟ كيف تتعلم التصرف بشكل صحيح؟ غالبًا ما يتم تنفيذ الأعمال ، وبعدها يتوب الشخص ، في حالة من الإحباط العاطفي وعلى أساس مشاعر زائفة. لا شيء جيد على الإطلاق هو أن عواطف الشخص تحتل الخطوة العليا فوق ذهنه. يجب أن يتفاعل كل شيء بشكل متناغم ، مما يؤدي إلى نجاح الشخص في المجال المهني وفي الحياة الشخصية وفي راحة البال الداخلية. لذلك ، يجب على الشخص الذي يريد أن يتعلم التحكم أن يحلل سلوكه ورغباته بعناية. بعد القيام بذلك ، ابحث عن "النقاط الضعيفة" حيث تسمح لك بالتخلي عن الركود والسماح للعواطف بالسيطرة.

أعرب إسحاق بينتوسيفيتش ، وهو رجل مدرب لنجاح حياة الإنسان ، عن الرأي القائل بأنه من أجل فعالية ونجاح تحقيق ضبط النفس ، يجب أن تتألف السيطرة من ثلاثة مكونات يجب تطويرها في وقت واحد:

- أولاً - يجب أن يتعلم الموضوع أن يعامل نفسه بأمانة ، وأن لا يخدع أو يخلق أوهام حوله ؛

- الثانية - يجب أن توجد السيطرة في طائرتين: الداخلية والخارجية. من خلال التحكم في المهمة نفسها ، يمكن للشخص أن يخبرها عن زملائه أو أصدقائه ، بينما يعدهم ، في حالة عدم وفائه في الوقت المحدد ، بدفع الغرامة. التحفيز الخارجي ، يسمح لك بعدم تشتيت انتباهك من خلال أنشطة الطرف الثالث ، والمضي في هذا الاتجاه ؛

- ثالثًا - يجب إجراء التحكم في سلوكهم بشكل منهجي وفقط. إذا انخرط الفرد في ضبط النفس على أساس كل حالة على حدة ، فسيكون ذلك مجرد مضيعة للوقت ، والشخص نفسه الذي يثق في جهوده الرامية إلى السيطرة سيشتكي من الحياة والمصير ، ونتيجة لذلك ، خيبة أمل في نشاط حياته الخاص ، لأنه لم ينجح.

يجب على الشخص الذي يبدأ في تعلم ضبط النفس ، إعداد قائمة بالأهداف ، باتباع التسلسل الهرمي المناسب. يجب أن تكون هذه القائمة مرئية دائمًا: على سطح المكتب أو في الثلاجة أو على الحائط ، وهو ما يراه الفرد عند الاستيقاظ. تحتاج إلى التحكم في الإجراءات التي يتم ارتكابها يوميًا ، مع الإشارة إلى أقل تقدم نحو الهدف.

الدخول في مجموعة متنوعة من المواقف ، سواء كانت سعيدة أو حزينة ، يجب عليك تحليل ما يحدث وتتبع رد فعلك الخاص ، وما هي الاستجابة العاطفية التي تحدث وفي أي لحظات.

بعد تحديد المواقف التي تسبب "عاصفة من العواطف" ، يحتاج الفرد إلى فهم وإدراك ما إذا كان الحادث يستحق مثل هذه التجارب. من الممكن تخيل أسوأ حل ممكن للوضع ، والذي سيجعل من الممكن إدراك أي من العواقب ستكون أكثر تدميراً للحالة النفسية للفرد: عواقب الحالة التي حدثت أو السلوك غير المناسب ، الطفح العاطفي.

لإطلاق الطاقة السلبية المتراكمة ، تعتبر الرياضة مناسبة تمامًا: أي نوع من الكفاح أو الدفاع عن النفس. المهم هو رغبة الفرد الداخلية في التخلص من المشاعر السلبية. يمكن القيام بذلك بطريقة أخرى ، أكثر ولاءً لصحتهم البدنية وصحة الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد لا يحب الموضوع ، لدرجة أن الشخص مستعد للدخول في قتال أو مجرد تدميره ، يجب فعل ذلك حقًا. ولكن عليك أن تفعل ذلك عقليا! في الحالة التي يكون فيها الشخص غير مرتاح في وقت التواصل مع موضوع الكراهية ، يجب أن تفعل كل شيء عقليا مع ما تريد مع هذا الموضوع. من الممكن أيضًا استخدام الورق كأداة للمساعدة في التخلص من المشاعر السلبية: يمكنك استخلاص شخص تكرهه ، وبعد ذلك لكتابة المشاكل الناشئة عن هذا الشخص. ثم يجب حرق الورقة ووضع حد للعلاقة مع الشخص عقليا أو لفظيا.

في مواجهة الحسد والوقاحة والظلم يوميًا ، يجب ألا ينزعج الفرد ويتفاعل بعنف في كل مرة. من دون القدرة على تغيير الظروف ، تحتاج ببساطة إلى تغيير موقفك تجاههم ، والتعامل مع موقفك الخاص أسهل بكثير.

الحالة العاطفية للفرد تعتمد بشدة نسبياً على حالته المالية. يجب أن تبقي السيطرة على الوضع المالي الخاص بك ، والقروض ، والنفقات والدخل. كلما قل عدد أوجه القصور والمشاكل في اتجاه الموارد المالية ، قل عدد الأسباب التي ستحدث انحرافات ، وإيلاء الاهتمام وإهدار قوتك.

خلق أقصى قدر من الراحة في المنزل ، والسلام في جميع الشؤون والعلاقات ، والقدرة على التأثير في ما يحدث في أي وقت هي أضمن طريقة للسيطرة على التجارب العاطفية الخاصة بك.

كيف تتعلم كيف تتحكم في الكحول

ضبط النفس هو نوعية لا تتألف فقط من القدرة على تنظيم العواطف والمشاعر ، ولكن أيضًا في عاداتهم وهواياتهم وأفعالهم. غالبًا ما توجد صعوبات كثيرة في التحكم في تعاطي الكحول. يعتبر الكحول نوعًا معينًا من السموم ، والذي يصعب رفضه نسبيًا ، لكن الكثير منهم لا يرغبون في ذلك. لا يوجد سوى الرغبة في تعلم كيفية التحكم في وجه ما هو مسموح به. العديد من المشروبات مع وجود الكحول ، والدخول إلى الجسم ، تظهر تأثيرها ليس على الفور ، ولكن بعد وقت معين. ولهذا السبب فإن الأفراد الذين يشربون بشكل عام بكميات صغيرة يتحولون إلى الشركة الأكبر في حالة سكر.

هناك عدة طرق لتعلم التحكم في الكحول ولا تغضب من العواقب.

أول شيء يجب على الفرد فعله هو إدراك أن شرب الكحول يضعف إرادة الشخص ، والقدرة على التحكم في تصرفاته. بعد كل شيء ، بالنسبة لكثير من الناس ، كل شيء يبدأ بشرب الكحول في دائرة كبيرة من الأصدقاء ، تكريما للعطلة. لكن هذا الاستخدام المعتاد يمكن أن يتحول إلى إفراط ، بغض النظر عن الموقف. على مدار فترة زمنية معينة ، يواجه الفرد حقيقة أن حياته قد تغيرت نوعًا وغرقت إلى مستوى غير مرغوب فيه تمامًا من الوجود.

الخطوة الثانية في السيطرة على استهلاك الكحول هي إدراك أن شرب الخمر أصبح لا يمكن السيطرة عليه. من الضروري أن يعترف الفرد بأن هذا قد أصبح نقطة ضعفه. بمجرد أن يعترف بأنه ضعيف ، تأتي لحظة قادرة على تحريك الشخص أكثر على طريق حل المشكلة.

الشرب وحده يجب تجنبه. "إذا كانت مجرد بيرة" ، سوف يلاحظ الكثيرون. شرب البيرة يصبح مصدر تطور إدمان الكحول ، ويؤدي إلى شكل يصعب للغاية علاجه. تجنب الشركات التي غالباً ما تشربها ، خاصةً بدون سبب. من المهم أن تتعلم المعيار الخاص بك وأن تحاول دائمًا التحكم فيه.

إذا كان الفرد يعرف أنه في وقت فراغه يمكنه بسهولة الإطاحة بزجاجة من الخمور وإسقاطها ، يجب على المرء أن يضع القواعد لوقت الفراغ. بدلاً من شركة صاخبة تحتوي على الكحول واحتفالات حتى الصباح ، من الأفضل الذهاب إلى السينما والمسرح والذهاب للهرب. من الضروري الحفاظ على نمط الحياة الأكثر نشاطًا ، والعثور على هواية تجلب نفس المتعة مثل الكحول. ولكن إذا كان عليك الذهاب في عطلة تتضمن الشرب ، فعليك تحديد كمية الكحول التي ستشربها. سيكون من الأفضل أن يعرف صديقك أو صديقتك التي يمكنها التحكم فيه.

يجب أن تتعلم أن تضع لنفسك هدفا لنمط حياة صحي ، واستخراج المتعة دون استخدام أي سموم.

كيف تتعلم التحكم في الشهية

هناك عدد كبير من الفتيات يدمرن صحتهن بمختلف النظم الغذائية والتجويع من أجل إنقاص وزنهن ، وهو أمر لا لزوم له ، حتى يعجبهن الرجال. بعد فترة من عدم النشاط ، تكتسب الفتيات الوزن مرة أخرى ، وهذا يؤدي إلى التهيج والغضب وأحيانًا الاكتئاب. يجادل الخبراء المشاركون في التغذية بأن الطريقة الأكثر فعالية لإزالة الوزن الزائد ، هي فقط تنظيم شهيتهم. هذا هو ، يجب أن تتعلم كيف تتعرف على رغبات الكائن الحي نفسه ، وكيف ترضيهم ، بينما تتحكم في شهيتك. يحدد العلماء أنواعًا مختلفة من الجوع ، على التوالي ، الأمر الذي يتطلب طرقًا مختلفة للتحكم.

إذاً ، هناك جوع بصري ، عندما يمر بجوار النافذة بالكعك ، يلاحظ الشخص كرواسان أو كعكة تسبب تعطشًا فوريًا لتناوله. هذا النوع من الطعام يؤدي إلى إطلاق مجموعة معينة من الهرمونات في الدم والتي تثير الشعور بالجوع.

كيف تتحكم في الجوع البصري:

- يجب على الشخص التبديل أولاً إلى كائن مختلف تمامًا. بالمعنى المجازي ، تناول الطعام بعيون رجل لطيف يمر أو تفاحة مصورة على ملصق ؛

- قبل الأكل ، يجدر التفكير بعناية في مدى ظهور شهية كل شيء ؛

- حتى إذا حدثت الوجبة بمفردها ، يجب أن يكون إعداد الطاولة مثاليًا ، حتى لون مفرش المائدة والموقع الصحيح للطعام على اللوحة.

الجوع الفسيولوجي هو انهيار ، هدير في المعدة ، صداع. هذه هي العلامات التي يحتاجها الجسم لتجديد احتياطيات الطاقة.

كيف تتحكم في شهيتك:

- أكل ببطء ، مع الانتباه إلى الإشارات التي قدمها الجسم.

- توقف في منتصف الوجبة من أجل تقدير القوة ؛

- لا تخلط بين الجوع والتهيج أو القلق.

طعم الجوع ، قد يكون بسبب الرغبة في الشعور بذوق خاص ، شيء ملموس أو أصلي.

للتحكم في ذوق الجوع الذي تحتاجه:

- استخدم نفس المنتج في أطباق مختلفة (على سبيل المثال ، طبخ السمك للزوجين ، في الفرن أو صنع كرات السمك ؛

- حاول أن تنوع إلى الحد الأقصى للطعام الذي تتناوله ، حتى لو استيقظت بشيء غير عادي.

يجب أن تتعلم أيضًا أن تسأل نفسك: "هل يستحق كل هذا العناء؟" ، "هل أنا متأكد من أنني حقًا أريد هذا؟" حتى تحصل على الإجابة الحقيقية على هذه الأسئلة ، لا تقم ببساطة بملء المعدة.

شاهد الفيديو: شاهد كيف تسيطر وتبرمج عقلك الباطن لصالحك تحفيزي (سبتمبر 2019).