علم النفس والطب النفسي

الاكتئاب بعد عطلة

الاكتئاب بعد العطلة هو ظاهرة طبيعية تمامًا ، لأنه في أثناء الراحة ، يتم إعادة بناء الكائن الحي ، ويستعيد الوقت للاستيقاظ مبكرًا ، وفقًا لجدول زمني ، وتناول الطعام في ساعات معينة. بعد العطلة ، يتم استبدال الصفاء وحرية العمل ، التسلية الممتعة والراحة المطلقة بالسيطرة الكاملة ، والحاجة إلى تحمل المسؤولية والالتزام والاعتماد على قائد الموظفين والزملاء والشركاء. كل هذا يثير قلقًا وقلقًا كبيرًا ، مما يؤثر سلبًا على الشخص. تغيير الدورات يسبب اليأس وهو عامل مرهق ، بغض النظر عن مجال توظيف الناس. جميعها تخضع لمزاجات وضغوط الاكتئاب.

كيف لا تحصل على الاكتئاب بعد عطلة

من أجل المرور بعد البلوز ، تحتاج إلى فهم سبب الاكتئاب بعد قضاء عطلة في البحر. من السهل تمامًا العودة إلى الوجود الروتيني ، ومع ذلك ، عندما لا تكون هناك رغبة في الاستيقاظ في الصباح ، والتفاعل مع البيئة الاجتماعية والانخراط في إيقاع العمل المعتاد ، فمن الضروري معرفة ما يثير بالضبط هذا الانزعاج العاطفي القوي والرفض.

لهذا ، يوصى بتحليل وتحليل يوم العمل كل دقيقة. على سبيل المثال ، الإحجام عن الاستيقاظ مبكراً والاستعداد للعمل والتواصل يمكن أن يثيره عدم الرغبة في الالتزام بالجدول الزمني والقفز على إشارة الإنذار "المنبه". للتعامل مع هذه المشكلة ، لا يساعد نقل مؤقت المنبه إلى 5. على العكس من ذلك ، من الأفضل تحديد فترة ممتعة لبعض النشاطات الصباحية ، والتي تستحق الاستيقاظ مبكرا من أجلها. من الممكن تدمير حواف الوضع ، إذا تم تحريكها قليلاً. على سبيل المثال ، بعد التخطيط لعمل مثير للاهتمام لقضاء استراحة غداء أو لأمسية.

يمكن أن يؤدي الطريق إلى مكان العمل اليومي أيضًا إلى الرفض. الاختناقات المرورية اليومية ، النقل الخانق ، وقاحة السائقين ، وقاحة الركاب ، الازدحام ، السفر غير المريح ، الانتظار الطويل لوسائل النقل العام - كل هذا يثير غضب ، عدم الرغبة في العمل والتعب. من أجل تجنب الاختناقات المرورية ، يمكنك استخدام التوصية المذكورة أعلاه ، والمغادرة مبكراً والاستمتاع بتناول فطور الصباح اللذيذ في مقهى مريح بالقرب من العمل في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تصحيح المسار قليلاً أو استبدال وسائل النقل العام بالدراجة أو سيراً على الأقدام.

حسنًا ، يمكن أن يتسبب مجال النشاط نفسه في رفض أكبر. هذه هي أصعب لحظة ، لأنه من الصعب تغيير الوظائف. غالبًا ما يؤدي الإحجام عن زيارة مكان العمل إلى لحظات إشكالية في التفاعل مع الزملاء ، والعلاقات مع الرؤساء ، والتي تحتاج إلى معالجة. إذا تسبب الإحجام عن الذهاب إلى العمل في عدم الرضا عن واجبات الفرد ، فإن العمل في حد ذاته ، يمكن أن تختفي الأسباب إما في التعب المزمن أو في عمل غير محبوب. ليس لدى الناس دائمًا وقت لاستعادة الاحتياطي والراحة أثناء العطلات. المطالب المفرطة ، والكثير من الالتزامات ، والمشاكل المحلية ، وقتا طويلا دون عطلة كاملة تؤدي إلى الإجهاد. لذلك ، من الضروري مراجعة عبء العمل ونمط الحياة العام.

التغلب على كره مجال النشاط أصعب من التخلص من الإجهاد الناجم عن التعب. يؤدي الذهاب إلى وظيفة مكروه كل يوم إلى إجهاد مستمر ، محفوف بالاستقرار العقلي والصحة.

من أجل مواجهة مثل هذا الكراهية ، يوصى إما بتغيير نطاق النشاط أو محاولة العثور على جوانب جذابة في العمل. على سبيل المثال ، العمل نفسه مزعج ، لكن الراتب مرتفع.

من أجل عدم تدهور اكتئاب ما بعد الإجازة في موجة ، يوصى بالعودة في الوقت المناسب من الرحلة. من الضروري العودة من الرحلة قليلاً قبل وقت الذهاب إلى العمل ، حتى تسمح لنفسك بالتكيف قليلاً مع الروتين اليومي. في محاولة لتمديد أيام العطلة ، يدفع الناس أنفسهم إلى حالة من التوتر عند العودة. نظرًا لأنه من الضروري توفير الوقت لتفكيك الحقائب ، وتطويق الأقارب والأصدقاء ، وتحديد الملابس التي ستذهب إليها ، والنظر في اليوميات ، لتتذكر الأشياء المستقبلية وعملية العمل. عند العودة مقدمًا ، يمكنك مقابلة الصديقات ، زيارة الأقارب ، تنظيف الشقة ، الاستلقاء على الأريكة المفضلة لديك ، والتخطيط لأيام العمل القادمة.

من أجل تجنب بعد عطلة البلوز أوصى لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أكثر مشرق. إنه لأمر مخز ، بالطبع ، أن تنتهي العطلة ، ولكن هناك عطلات نهاية الأسبوع ، يجب ألا تهملها. للترفيه عن نفسك في عطلة نهاية الأسبوع ليست بالضرورة في مسقط رأسك ، يمكنك الذهاب إلى مستوطنة قريبة ، زيارة المعالم السياحية.

يحيط بالمنتجعات دائمًا العديد من الأشخاص ، كتلة معارفهم الجدد. عند العودة من العطلة ، قد لا يكون لديك ما يكفي من التواصل والتنوع ، ولكن هذا ليس سبباً لكروشين ، إنه مجرد ذريعة للقاء مع الأصدقاء ، الذين يمكنهم أن يخبروا في كل الألوان عن كل الصعود والهبوط الذي حدث في إجازة.

الاكتئاب بعد قضاء عطلة في البحر لن يأتي إذا كان رجل على الشاطئ يتوقع هواية مفضلة. وإذا غرقت بعض النشاطات خلال العطلة في الروح ، فلن يتدخل أحد في تكرارها في الموائل. يمكن ممارسة الغوص وتسلق الجبال وركوب الخيل ليس فقط أثناء الإجازة.

لا يمكن التغلب على توسكا إذا كان المصطاف يأكل بشكل صحيح. تلعب هذه التوصية المبتذلة دورًا كبيرًا في الواقع ، لأن الطعام يؤثر بشكل مباشر على الحالة الذهنية والرفاهية. بعد الاستيعاب في منتجع الفواكه المشرقة والعصرية والمأكولات البحرية اللذيذة والأطباق اللذيذة والعودة إلى البطاطا والمعكرونة الشائعة ، تؤدي فقط إلى الشوق والمزاج السيئ. لذلك ، يجب أن تحاول تنويع النظام الغذائي مع الخضار الطازجة والتوت المشرق ، مثل البطيخ والتوت والفواكه العصيرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن البطاطا المهروسة ليست فقط محضرة من درنات البطاطا ، بل أيضًا بطاطس أو دونات ، ويمكن إجراء معكرونة عادية من المعكرونة المبتذلة. طبق البحر المفضل - الذرة الساخنة ، أعدت تماما في أي مطبخ.

كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد الإجازة

تعمل بعض المواد البشرية على مدار السنة من أجل الحصول على فرصة للذهاب في رحلة عطلة. ومع ذلك ، فإن للعطلة إطارًا زمنيًا ويجب على الشخص العودة إلى الواقع اليومي. من هنا وعدم الرغبة في العمل ، حتى لو كان الفرد يتلقى السعادة من العمل واليأس والحزن والشوق.

لماذا يحدث الاكتئاب بعد العطلة ، ماذا تفعل؟ عندما يذهب شخص ما في رحلة إجازة ، خاصة إلى الأماكن المثيرة للاهتمام المجهولة ، فإنه ينسى المشاكل وجميع الأوراق السلبية في المنزل. في إجازة ، يصبح الكبار مثل الأطفال في إجازة.

الأشخاص الذين لديهم مشكلة في تحقيق الذات يشعرون بحدة بعد الضيق. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، تعتبر العطلة بمثابة نوع من الخروج من بيئة يومية مغلقة. ننصح هؤلاء الأشخاص بعدم الانتظار لقضاء الإجازة القادمة ، ولكن للبدء في تغيير حياتهم أو التحول في الوقت الحالي.

تكمن أصول المزاج الاكتئابي ، الذي يأتي بعد الراحة ، في التناقض بين التسلية اللامعة المجانية والعمل اليومي. معظم المواضيع تنسى أن السعادة هي حالة ذهنية ، مستقلة عن الظروف الخارجية. لذلك ، كم ستكون حياة العمل رمادية وعطلة نهاية الأسبوع مملة تعتمد فقط على الفرد. حتى في بلدة صغيرة ، هناك الكثير من وسائل الترفيه غير المعروفة.

حتى الاكتئاب بعد عطلة ، ماذا تفعل؟ بادئ ذي بدء ، يجب عليك معرفة ما إذا كانت هناك مشكلة من اليأس وفقدان القوة بعد راحة حافلة بالأحداث. كثير من المصطافين في مشكلة العودة إلى الحياة اليومية ، والتي تتبع رحلة طويلة وممتعة ، لا يرون. في الوقت نفسه ، لا تدرك أن السبب الأساسي هو خلفية عدم ارتياحهم.

فيما يلي إشارات جسدية نموذجية ، إذا لاحظت أنك مع نفسك ، يجب أن تتخذ خطوات عاجلة للقضاء على مشكلة مثل اكتئاب ما بعد الإجازة.

في المرحلة الأولى ، قد يكون هناك انتهاك للشهية في اتجاه مكسبها أو العكس بالعكس ، الكآبة ، البكاء ، اليأس ، الشعور بالحنين إلى الماضي ، عدم القدرة على أداء المهام العادية ، عدم القدرة على التركيز على المهمة التي يتم تنفيذها. في بعض الأفراد ، يظهر اكتئاب ما بعد الإجازة الغضب ، خاصةً إذا لم يكن من الممكن حل الحالات المخططة للعطلات.

من أجل عدم الوقوع في مزاج اكتئابي عند العودة من التجوال ، يجب أن تسمح لنفسك أن تدرك أن السعادة والمزاج الجيد والانطباعات الحادة عند الخروج إلى العمل لا تنتهي. إذا ، في إجازة ، علم الشخص بالثقافات وأنماط الحياة في مختلف الدول ، لذلك ، فتح طريقًا جديدًا في وجوده. الفرص التي تمنحها المعرفة الجديدة لم تكن جزءًا من الحياة القديمة. من المهم حفظ هذا المكون من العطلة ، حاول ألا تدعها تهدأ. يتم تسهيل ذلك من خلال عرض الصور ومقاطع الفيديو التي تم إعدادها أثناء الرحلة ، والتطلع إلى الهدايا التذكارية المشتراة. سيؤدي ذلك إلى إحياء الذكريات ، وتجديد انطباعاتك ، وإعطاء الكثير من اللحظات السعيدة ، ويشحن لك مشاعر إيجابية.

من المستحسن أن نتذكر أنني أحببت أكثر في عطلة ، ومحاولة تحديد ثقافة الموائل في البلاد وثقافة المنطقة التي تمت زيارتها. من الممكن نقل ثقافة أمة أخرى إلى الحياة اليومية من خلال الرقص والفن وتعلم اللغة ومشاهدة الأفلام وارتداء الملابس.

من أجل المساعدة في التكيف بسرعة مع الحياة اليومية المعتادة ، تحتاج إلى القيام بـ "النظافة الشخصية" ، الطرق التي يوجد بها الكثير. بادئ ذي بدء ، يجب أن يعود العمل ببطء. من الأفضل أن يخرج المخرج إلى مكان العمل يوم الخميس ، لأنه قريب من عطلة نهاية الأسبوع. من الضروري العودة بسرعة إلى الطريقة المعتادة للوجود والروتين المعتاد ، على سبيل المثال ، لاستئناف دروس اللياقة البدنية ، والاجتماعات مع الأقارب أو الأصدقاء.

يوصى أيضًا بقضاء بعض الوقت في ليلة نوم صحية كاملة. من الأفضل العودة من الرحلة خلال النهار لتسهيل عملية التكيف مع الجسم.

شاهد الفيديو: هل تساعد إجازة الأمومة على منع الاكتئاب بعد الولادة (يوليو 2019).