تقلب المزاج هي ظاهرة يعاني منها كل كائن بشري في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا كانت العواطف تتداخل مع الحياة ، وتتداخل مع وجود طبيعي ، ثم هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة. في العلوم الطبية ، تُعرف تقلبات المزاج بالاضطرابات العاطفية ، والتي تُعتبر أول علامة على أنها تغيير متكرر للمزاج. يمكن لأي شخص يعاني من الانحراف الموصوف نقل مجموعة كاملة من الأحاسيس من السعادة التي لا نهاية لها إلى الكراهية الشاملة لفترة قصيرة من الزمن. الأعراض الرئيسية لهذا الاضطراب هي استجابات سلوكية غير كافية وغير متوقعة ، وهجمات مفاجئة غير معقولة من العدوانية ، والشك ، وضعف التركيز.

أسباب تقلب المزاج

قد يشير الانحراف المعني إلى ضعف عقلي. في علم الطب النفسي ، تعتبر التقلبات المزاجية المتكررة علامة على عدم الاستقرار العاطفي ، والذي غالبًا ما يكون علامة محددة على حدوث اضطراب عقلي ، مثل:

- الاضطراب الهستيري ، الذي يتجلى في المعرفة السطحية والمسرحية المفرطة للعواطف ؛

- حالات مختلطة من اضطرابات المزاج (تستمر لمدة تصل إلى أسبوع) ، والتي تتميز بوجود في وقت واحد من مظاهر الاكتئاب وعلامات الهوس ؛

- اضطراب الدورة الدموية ، وهو مرض مزمن يستمر لمدة عامين ، حيث يوجد تحول سريع إلى حد ما من مزاج إلى آخر ؛

- الاضطرابات ذات القطبين ، والحالات المزاجية الاكتئابية ، التي توجد في تناوب مفاجئ لحالات الهوس (مستوى المزاج الزائد) ، والاكتئاب (درجة مزاجية منخفضة للغاية) ؛

- حالة الشريط الحدودي الناجم عن عدم القدرة على بناء علاقات مستقرة وكافية وطويلة الأجل مع المجتمع.

تنقسم أسباب تقلب المزاج المفاجئ إلى عوامل بيولوجية ونفسية وبيئية. الأول يرجع إلى التغيرات في أعداد الناقلات العصبية (السيروتونين ، الدوبامين) ، والتي هي الجهة المنظمة للمزاج.

تتأثر كفاءة الناقلات العصبية عند حدوث أمراض تنكسية ذات طبيعة عضوية (مرض التصلب المتعدد) ، مع عدم التوازن الهرموني (داء السكري) ، نتيجة للإفراط في تناول الطعام أو التأثير المفرط للمواد ذات التأثير النفسي ، مثل المشروبات الكحولية أو المخدرات المخدرة ، عن طريق استخدام العقاقير التي تؤثر بشكل مباشر على أداء الناقلات العصبية تبادل (تناول موانع الحمل). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث هذا الانحراف أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. تؤثر فترة البلوغ والدورة الشهرية أيضًا على فشل أداء الناقل العصبي.

تتشابك الأسباب النفسية مع الانحرافات البيولوجية. اضطراب القلق أو الضغوط العصبية أو التعب أو التعب الناجم عن ظروف معينة (على سبيل المثال ، الحاجة إلى إجراء اختبار) ، يمكن أن يتسبب الاصطدام الذي يحدث في موقف مرهق في تقلبات مزاجية مفاجئة. تشمل العوامل البيئية حساسية الطقس والاعتماد على الظروف المناخية. كثير من الناس عرضة للتغيرات المزاجية الناجمة عن العوامل البيئية مثل الرطوبة ودرجة الحرارة والضغط والغيوم ، والطقس الممطر.

تقلب المزاج عند النساء

غالبًا ما يتم استخدام المفهوم بطريقة غير صحيحة. العديد من السيدات مقتنعات بأنهن يعانين من تغيرات حادة في الحالة المزاجية ، لكن في الواقع يأخذن التغيير المعتاد في المشاعر كحرف. تغيير المظاهر العاطفية غالبًا ما يكون مجرد استجابة كافية للأحداث الناتجة. يمكن للمرأة أن تغضب بسرعة أو تبكي دون سبب واضح. هذا يمكن أن يشير فقط إلى طبيعته المحددة ، لكن هذا لا يعني أنها تعاني من تقلبات مزاجية.

يجدر الحديث عن وجود الانحراف الموصوف عندما يحدث الانتقال من المرح إلى الحزن على الفور دون أي أسباب كافية. في كثير من الأحيان انخفاض المزاج لديه اتجاه سلبي. أعراض هذا الانتهاك نادرة وضوحا إلى حد ما. بادئ ذي بدء ، هناك تغير سريع في الحالة المزاجية ، والذي يحدث غالبًا دون سبب واضح. أيضا ، غالبا ما يتم كسر الشهية. قد يكون هناك رفض للأطباق المفضلة سابقًا أو زيادة في الشهية ، والنعاس دائمًا يعذّب أو صعوبة في النوم. تصبح المرأة عصبية ، عصبية. هي حزينة بلا سبب.

يمكن أن تكون أسباب هذا الشرط ، قبل كل شيء ، عدم التوازن الهرموني الناجم عن انقطاع الطمث أو الحمل أو الرضاعة أو إعادة تنظيم الجسم في مرحلة البلوغ ، واستخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، ومستويات الضغط المفرطة ، والإجهاد المستمر ، ونقص الديناميكية. أيضا ، عدم وجود حياة حميمة منتظمة وعالية الجودة ، يمكن أن العادات السيئة تثير تقلبات مزاجية متكررة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما تُجبر بنات إيفا على الجمع بين رعاية أفراد الأسرة مع الإدراك الذاتي المحترف وصيانة المنازل ورعاية الأطفال. غالبًا ما يصبح هذا عاملًا مثيرًا للتسبب في الحالة المزاجية للاكتئاب والإجهاد ، وهي الآلية التي تؤدي إلى حدوث تحول مفاجئ في الاستجابة العاطفية. أيضا ، يمكن أن يكون تقلب المزاج علامة على أمراض خطيرة ، مثل القلق أو الاضطراب الثنائي القطب.

في الحالة الأخيرة ، يحدث تغيير في المشاعر فجأة ، ولكن هناك دائمًا محفزًا ، أي ظرف أو ظاهرة تؤدي إلى تغيير في الحالة المزاجية. مثل هذا الزناد يمكن أن يكون قلة النوم المستمر ورحلات الطيران المتكررة إلى مناطق زمنية مختلفة أو مناطق مناخية. الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من الانحراف ، لاحظ أن تغير الحالة المزاجية العاطفية يحدث فقط في أيام محددة. لذلك ، من أجل تحديد المشغل ، يوصى بالاحتفاظ بسجلات للأحداث التي تسبق تغيير المشاعر.

من الصعب للغاية التحكم في العواطف بوعي ، لأنها غالبًا ما تكون غير عقلانية. لذلك ، ينصح النساء بعدم وضع هدف لأنفسهن لقمع العواطف في فترة العواصف. يجب عليهم ببساطة خفض استجابة خاصة بهم لتقلبات المزاج. من الضروري محاولة تحديد لحظات تغيير المشاعر والتوقف عن أداء الإجراءات التي تم تنفيذها خلال فترة الاختلاف. يجب عليك أيضًا تحليل ما أصبح محفزًا لتبديل المشاعر. يوصى بإعطاء نفسك فترة راحة لمدة دقيقتين على الأقل عند حدوث الحالة الموصوفة. لذلك ، تحتاج إلى تأجيل كل الشؤون ، والاسترخاء والتفكير.

يمكنك أيضا مشاعر وهمية. عندما يحاول التراجع المزاج تحسين المشاعر ، لا تقمع تعبيرهم. بمعنى آخر ، يمكنك اللعب مع شخصك في لعبة من نوع ما. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا ، يجب ألا تحاول كبح جماح السلبية ، ولكن خلق انطباع بأن كل شيء على ما يرام. لا يمكنك أن تمنع نفسك من أن تغضب أو تشعر بالحزن. قمع ما يسمى بالعواطف "غير المناسبة" لن يؤدي إلا إلى توليد التوتر ، الأمر الذي سيؤدي إلى تقلب المزاج. قمع مظهر من مظاهر العواطف ، يدفع الفرد نفسه في حلقة مفرغة. من الضروري إعطاء الحرية للسلبية الداخلية في نفس الوقت ، مما يدل على أنه إيجابي خارجيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالة حدوث الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن تغيير وضع الوجود. النظام الغذائي ، باتباع روتين يومي عقلاني ، التغذية السليمة هي مفتاح التوازن العاطفي. من الضروري أيضًا محاولة تجنب الظروف المجهدة ، وتخصيص وقت للراحة الصحية والجمباز. على سبيل المثال ، سوف تساعد السباحة والمشي والرقص على تحسين الاستقرار العاطفي. تجنب العادات السيئة وشرب الكحول يلعب أيضًا دورًا مهمًا.

تقلب المزاج عند الرجال

تشير الدراسات إلى أنه على الرغم من الاستقرار والثبات العاطفي الخارجي ، فإن أبناء آدم يخضعون أيضًا لتقلبات مزاجية ومزاج اكتئابي. في الوقت نفسه ، فإن النصف الضعيف مقتنع لسبب ما بأن الرجل هو صوان مقاوم للمحفزات الخارجية. هذا هو واحد من الأخطاء الرئيسية المؤنث الجميل. في النصف القوي ، قد تنخفض الحالة المزاجية بحدة بسبب حدث ضئيل لا تعلق عليه المرأة أهمية. تنسى بنات حواء أن نصفيهن يجب عليهن حل العديد من المشكلات كل يوم ، والتخطيط للمستقبل ، والعناية برفاهية عائلاتهن ، وكذلك الانتباه إلى أسرهن المختارة والاستماع إلى اللوم. في مجال تحقيق الذات المهنية ، ينتظر الرجال العديد من العقبات والمفاجآت. لذلك ، عندما يعودون إلى المنزل ، فإنهم يتوقعون الدعم والراحة والرعاية وراحة البال ، لكنهم لا يتلقون ذلك دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر المشكلات العائلية سلبًا على النشاط المهني ، مما يخلق مشاكل جديدة ، ولكن بالفعل في العمل. يحاول أبناء آدم تجربة كل هذا من الداخل ، لأنهم منذ صغرهم تقريباً تعلموا كبح مظاهرهم العاطفية.

مشاكل الأسرة ، وأمراض الأطفال ، وضيق الوقت ، والمشاكل الصحية ، وانهيار السيارات - كل هذا يثير تقلبات مزاجية. أيضا ، يمكن لأزمة سن الأربعين أن تسبب تقلبات في المظاهر العاطفية لدى الرجال. عند الوصول إلى السنة الأربعين ، غالبًا ما يشعر الرجال بعدم الرضا عن الواقع الحالي والقلق واللامبالاة. يبدو لهم أنه لم يكن لديهم الكثير من الوقت بينما كانوا على أقدامهم ، وتربية الأطفال ، وتحقيق الذات في هذه المهنة. لم تعد راضية عن الحاضر. إنهم بحاجة إلى كسب بعض الثقة وتأكيد أنفسهم. لذلك ، في هذه المرحلة ، غالبًا ما يترك الرجال أسرهم أو يغيرون وظائفهم.

يؤدي عدم الرضا إلى تقلبات الحالة المزاجية ، فضلاً عن الانهيارات العصبية التي يمكن أن تؤدي بهم إلى حالة سكر. هنا ، يبدأ الكثير في الاعتماد على حكمة الشريك. في مطلع الأربعين ، يحتاج أبناء آدم إلى دعم شريك حياتهم أكثر من أي وقت مضى. لسوء الحظ ، فإن معظم الإناث لا يدركون هذا ويبدأون في "قطع" الزوجين ، مما يزيد من تفاقم حالة الرجال. الأسباب المتكررة للانحراف في السؤال هي انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون أو أحداث الطقس.

كيفية التعامل مع تقلب المزاج؟

قبل أن تتخلص من تقلبات الحالة المزاجية ، يجب عليك تحديد العامل المسبب للمرض الذي أدى إلى حدوث هذه الحالة. بادئ ذي بدء ، فمن المستحسن أن الخوض في الخبرات والأحاسيس الخاصة بك. من الضروري أن نفهم ما الذي يسبب موجة من المشاعر الإيجابية ، وما الذي يسبب الحزن. على سبيل المثال ، قد يكون هناك ارتباط عاطفي قوي بفرد معين وأي مواجهة أو موقف أو تصرفات مختلفة عن الإجراءات المتوقعة تؤدي إلى انخفاض في الحالة المزاجية. ببساطة ، يمكن لمثل هذا الاعتماد العاطفي من شخص آخر التحكم في مزاج المدمن. وغالبًا ما تكون هذه سمة مميزة للأشخاص في الحب ، عندما تتفاقم المشاعر بشدة. أي كلمة لأحد أفراد أسرته يمكن أن يغرق في هاوية الحزن أو يجلب الفرح إلى الذروة.

بالإضافة إلى التبعية العاطفية للحبيب ، يمكن أن يتسبب تقلب المزاج أيضًا في سلوك الرئيس أو آراء الزملاء أو الإنجازات المهنية أو الإخفاقات. لذا ، على سبيل المثال ، امتدح الحوافز المادية ، شكرًا ، كما لو كانت مصدر إلهام لشخص وهو مستعد للتحديات والانتصارات الجديدة. لكن أدنى فشل ، أو اللوم ، أو اللوم ، أو التدوين ، يمكن أن يطرق بشكل دائم مثل هذا الموضوع من الشبق.

كما يؤثر التغيير المفاجئ في الاستجابة العاطفية على إساءة استخدام المشروبات الكحولية ، والاعتماد على التدخين ، والإنترنت ، والقمار. قد لا يلاحظ الفرد نفسه أن حالته المزاجية تنخفض بشكل حاد عندما يكون من المستحيل إشباع شغفه أو حاجته على الفور ، وعندما يحصل على العاطفة المطلوبة ، يكتسب لونًا إيجابيًا.

لذلك ، كيفية التخلص من تقلب المزاج؟ في الدور الأول ، يوصى بالهدوء. من أجل تحقيق ذلك ، يجب عليك إضافة إلى النظام الغذائي اليومي للشاي العشبية ، مثل النعناع. يمكنك أيضًا تحقيق التوازن بين حالتك الخاصة من خلال استخدام صبغة الأمويروت ، أو تناول عقار فاليريانا أو جليكاين. في الوقت نفسه ، ينبغي أن يُفهم أن التأثير العلاجي لن يأتي سريعًا ، لأن الأعشاب ليس لها تأثير فوري ، ولكنها تعطي تأثيرًا دائمًا.

إذا تسبب تقلب المزاج في فشل هرموني ، فإن تصحيح مستوى الهرمون ضروري. للقيام بذلك ، يرجى الرجوع إلى أخصائي الغدد الصماء ، الذي سيصف الاختبارات المعملية ، وعلى أساس هذه الاختبارات ، يصف مسار العلاج الهرموني.

لتطبيع الاستجابة العاطفية تحتاج إلى مراجعة جدول الحياة. ينبغي أن تشمل المشي يوميا ، والراحة المناسبة. إذا كان 60٪ من الوقت مشغولًا بالعمل والأفكار المتعلقة بالعمل ، فلن يتمكن الشخص أبدًا من التخلص من تقلبات المزاج والشعور بالسعادة التامة. يساعد التمرين اليومي على تمييز لون الوجه وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة.

هناك طريقة أخرى فعالة لمواءمة العواطف - لتغيير شيء في وجودك. يمكن للمرأة تغيير الصورة ، ثم ستلعب الحياة مجموعة متنوعة من الألوان. سيسمح لك تغيير النشاط المهني أو مكان الإقامة أو الشريك أو الشريك بمراجعة آرائك بشأن الوجود والقضاء على المشكلة الموضحة.

ممارسة الرياضة البدنية تسهم أيضا في استقرار الحالة العاطفية. أثناء ممارسة التمارين البدنية ، يتم إطلاق السيروتونين ، وهو المسؤول عن الحفاظ على موقف إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقم المحدث سوف يرضي مالكه أيضًا.

لتحقيق الاستقرار في العواطف ، يوصى بتدليل شخصك. على سبيل المثال ، يجب أن تسمح لنفسك بالطعام اللذيذ حتى عند اتباع نظام غذائي يحظر استخدام الحلويات. القهوة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية ، لأن الاستهلاك المفرط للكافيين ينذر بالخطر ويزيد من ضغط الدم. الهوايات سوف تساعد على تطبيع حالتك المزاجية. أي هواية تسبب عواطف إيجابية. لذلك ، يجدر الاستسلام للعمل الحبيب ، عندما زاد الحزن بشكل كبير. هواية تتواءم تماما مع الآثار السلبية للضغوط.

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من تقلب المزاج (سبتمبر 2019).