علم النفس والطب النفسي

كيف تهدأ إذا كنت عصبيا جدا

كيف تهدأ ، إذا كنت متوتراً للغاية ، تصبح قضية ملحة في الحياة اليومية. تثير الظروف الخارجية المزيد والمزيد من التوتر ، والنظام الداخلي غير جاهز للمعالجة والاستجابة الصديقة للبيئة للحمل الناتج. ولكن من هذه الحالة الإنسانية العامة ، يجدر بنا البحث عن مخرج بطريقة مستقلة عن المنطقة التي تسبب لك مشقة في شخصك وتجعلك عصبيًا. تقليديًا ، من الممكن تحديد عدة أسباب عامة تتحلل إلى أسباب فردية منفصلة.

زيادة الحساسية لاستجابات العالم الخارجي يزيد من عتبة العصبية واحتمالية حدوث موقف مرهق. مع الأنانية المتقدمة ، وعدم القدرة على إدراك النقد ، فإن الرغبة في أخذ كل شيء حتى المخاوف اليومية على نفقته الخاصة يمكن أن تسبب مشاعر عصبية (عندما يضحك الجمهور ، تنشأ الأفكار ، وليس عليك ، نظرة الرفض والوقاحة لدى البائع كإهانة شخصية). إن تقليل أهمية آراء الآخرين ورغبة الجميع في إجراء تقييم إيجابي فقط يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر ، ويوفر الكثير من الطاقة ويقيم اتصالًا حقيقيًا مع الواقع ، حيث اتضح أنه لا يهم الجميع ما تفعله وكيف تنظر إليه.

إن الرغبة في تلقي المتعة باستمرار ، وإحضار الأشياء إلى حالة مثالية ، والاستقلال التام ، والمسؤولية المتزايدة ، يمكن أن تثير مستوى عالي مزمن من التوتر الداخلي. في هذه الحالة ، كل شيء قادر على كشكش ، ناهيك عن المشاكل الكبيرة. لذلك ، فإن الاهتمام المستمر بمستوى عبء العمل والراحة العاطفية ، والبحث عن مصادرها الخاصة لتخفيف التوتر ، أمر مهم ، في حالة الأزمات ، عدم البحث عن خيارات حول كيفية التهدئة بسرعة وعدم الشعور بالتوتر.

كيف تهدأ وتتوقف عن الشعور بالتوتر - نصائح من طبيب نفساني

ابحث عن خيارات حول كيفية التهدئة ، وإذا كنت متوتراً للغاية ، يمكنك أن تكون طويلاً وعناية ، وبعضها ستنخفض بسبب مدته ، والبعض الآخر بسبب عدم إمكانية الوصول ، والبعض الآخر بسبب التردد. في الواقع ، من الممكن إنكاره لفترة طويلة وبمساعدة أي أعذار ، لكن في الممارسة العملية هناك عدد كاف من الطرق للتعامل مع الأعصاب العصبية بكل بساطة وبسرعة.

في الكفاح ضد العصبية ، تعد الرياضة والجهد البدني وعمل الجسم بشكل عام حليفًا لا يقدر بثمن ، لأنه الجانب الجسدي الذي يأخذ الحد الأقصى في الاستجابة للتوتر العصبي الناتج وتغيير التوازن الهرموني ومعالجة الأدرينالين المفرج عنه. قم بعمل روتينك اليومي ، إن لم يكن تمرينًا كاملاً ، ثم التمرين أو المشي ، بدلاً من الجلوس أمام الشاشة والقيادة. كلما زادت الحركات التي تقوم بها ، زادت الفرص التي سيحصل عليها نظامك العصبي لمعالجة الضغط المتراكم. بعد محادثة صعبة أو حدث غير سارة ، عندما لا تنحسر المشاعر الموجودة في الداخل ، سيساعد ذلك على التخلص من المشاعر السلبية عن طريق الركض أو الضرب على الكمثرى ، وبعد ذلك يمكنك ترتيب جلسة استرخاء على شكل علامات تمدد ، أو تدليك أو الاسترخاء الهادئ للعضلات.

بالإضافة إلى النشاط البدني لدينا الجسم ، مما يعني أن النفس تعتمد على التمثيل الغذائي للماء والامتلاء في الجسم. تعتبر النصيحة الشائعة لشرب بعض الماء ، بغض النظر عن مدى سخافتها ، واحدة من أكثرها فعالية ، حتى في حالات المواقف العصيبة والخطيرة للغاية. في أزمة الغدة الكظرية ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتطبيع مستوى هرمون قفز ، يمكنك إضافة التحلية إلى الماء ، لأن المواقف العصيبة تشمل زيادة عمل الدماغ على إيجاد وسيلة للخروج من هذا الوضع ، وهذا العمل ينطوي على امتصاص الجلوكوز. يساعد تجديد التحلل المائي وتوازن الجلوكوز الجسم على التطبيع بشكل أسرع. بالإضافة إلى ظروف الأزمات ، فإن شرب الماء العادي يساعد على تجنب الجفاف (ظاهرة عالمية تقريبًا في العالم الحديث) ، والتي ، في مرحلتها الواضحة ، تقوي تجارب القلق والخوف. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي التوجه نحو تلبية احتياجات جسمك والشعور الدقيق بتغيراته إلى دفع طرقك الشخصية إلى التهدئة بسرعة وعدم الشعور بالتوتر.

في موقف تشعر فيه بالقلق بشكل مباشر في الوقت الحالي ، وتحتاج إلى الرد بهدوء ، حاول أن تصرف الانتباه عن الكلمات والتنغمات المتطايرة في اتجاهك والتركيز على شيء في الخارج. يمكنك التحكم في انتباهك الداخلي ليس فقط عن طريق توجيهه إلى الصراع ، ولكن عن طريق تبديله للنظر في تفاصيل تصميم سترة جارك والتفكير في مكان الحصول على نفس الأزرار ، يمكنك ترك الموقف العصبي تلقائيًا بنسبة قليلة في المئة. من الناحية المثالية ، يجب ترك الوضع المزعج بالكامل ، وليس عقلياً فقط ، أي إذا قابلت السابق في حفلة ولم تتمكن من الرد بهدوء ، فغادر ، إذا اعتاد الفقير على أخذك من التوازن العقلي مع تعليقات في الشبكة الاجتماعية ، ثم رميه في الحظر. لا ينبغي الخلط بين محاولة تحمل ومحاولة خلق صورة وهمية لشخص ولد جيدا مع التكيف والرغبة في أن تكون مريحة. في أي حالة ، لن تظهر مساحة معيشتك ورفاهك الروحي - رعايتك ومسؤوليتك ، والأبطال الخارقين الذين ينقذكون من المتاعب.

إذا ، بعد أن خرجت من حالة غير سارة ، لا تزال أعصابك متوترة مثل الحبال ، فيمكنك محاربة التوتر المتبقي من خلال الانغماس في أمور أخرى. يجدر بك اختيارهم بطريقة يمكنك من خلالها الذهاب إلى عالم آخر تمامًا - من الصعب مشاهدة فيلم هنا ، لأن نفس التمرير العقلي للأحداث سيستمر في رأسك كما تفعل بدونه. لعبة رياضية ، حل المؤامرات بين الأصدقاء ، رحلة إلى الضواحي للحصول على صور جديدة - لعبة نشطة وديناميكية تجذبكم وتثير نار الإثارة.

يساعدك البكاء والضحك على التوقف عن الشعور بالتوتر - بمساعدة الأول ، تفرز التوتر المفرط وتحصل على نتيجة رائعة من الراحة الذهنية بعد نصف ساعة من التنقيب ، بينما تستخدم طرقًا أخرى يمكنك قضاء يوم فيها ؛ وبمساعدة الثانية (خاصة السخرية ، السخرية ، الفكاهة السوداء) ، تقل أهمية الموقف ، وربما تكتسب مخططات وفروق دقيقة جديدة.

تعرّف على كيفية ترتيب عصبك الشخصي ، وما الذي يلفت انتباهك ، وما الذي يساعدك على البقاء طبيعيًا. يمكن أن تحاول المواقف التي تهدد راحة البال القضاء عليها أو تعديلها في أشكال مقبولة أو الاستعداد لها. بطبيعة الحال ، أن تكون مسلحًا بالكامل ولا تدخل في جنون أبدًا هو أمر خارج عن سيطرة أي شخص ، ولكن يمكنك تقليل الضرر عن طريق دراسة عالمك الداخلي الخاص ، والبقع الحادة والبقع العمياء ، وكذلك تقديم الدعم الوقائي المستمر لحالة الجهاز العصبي. إن الحفاظ على نفسه ورعايته ليس بالأمر الكبير ويتضمن مبادئ عامة تمامًا للتغذية الصحية والتشبع مع العناصر الصغيرة المختلفة ، والحفاظ على نظام النشاط ، والعناية بجودة النوم والراحة.

كيف تتعلم أن تهدأ ولا تتوتر بعد مشاجرة؟

هناك شجار ، خاصة مع الأشخاص المقربين ، يخرج عن الميزان ، ولكنه في الوقت نفسه يتطلب هدوءًا سريعًا ، حتى يتسنى إجراء حوار بناء لاحق والبحث عن طرق للمصالحة. أثناء الإثارة العصبية ، يجب أن تبدأ التغييرات في التنفس والهدوء في تثبيت عملية التنفس. أثناء المشاجرة ، نميل إلى التنفس في كثير من الأحيان ، بعمق كبير ، مما يعرض الجسم لفرط التنفس ، ثم في غضون بضع دقائق تحتاج إلى التحكم في مدة الاستنشاق والزفير ، وتمديد المدة قسراً وتطبيع العمق. إذا كان الشجار مخيفًا ، فمن الممكن أن يتوقف التنفس بشكل غير إرادي بسبب آليات الانعكاس (أن تكون منخفضًا ، أو تتظاهر بأنها ميتة ، حتى لا تعاني). استعد سلامة التنفس وتماسكه - مهمتك هي تحقيق التنفس دون توقف ، بحيث يتنفس التنفس بسلاسة في الزفير.

يمكنك مغادرة المنزل في الهواء. من المهم أن تبلغ شريك حياتك أنك ستعود بعد استعادة الهدوء ، حتى لا يساء فهم سلوكك. أثناء المشي ، سوف تكون قادرًا على تقييم الموقف دون تأثير شخص آخر والضغط العاطفي ؛ كما يمكنك أيضًا تخفيف التوتر العاطفي عن طريق الجري والصراخ وتمزيق الورق. إذا لم تكن لديك فرصة للتقاعد جسديًا من الفضاء المشترك ، فاختر وقتًا طويلاً في توضيح العلاقة ، فليكن نصف ساعة صمتًا ، لا يدعي أحد خلالها خلالها ، ولا يتسامح معها. سيساعد إيقاف المرحلة النشطة من النزاع والخروج منها في استعادة حالتها وتقليل مقدار الوقت اللازم لإعادة التأهيل ، وكذلك إنقاذها من الكلمات والقرارات والإجراءات غير الضرورية التي تتم تحت تأثير الحواس.

في الفترة التي تعقب المشاجرة ، عندما لا تسمح لك المغزل بالرحيل ، انتبه إلى انخفاض الجهد. إذا كان لديك بعض الكلمات في غير محله ، فاكتبها في رسالة (ثم أعد قراءة الحالة في حالة هدوء وتقرر ما إذا كنت تريد إظهارها على المرسل إليه) ، يمكن التعبير عن المشاعر بالألوان والحركة. إذا كانت هناك فرصة ومستوى مناسب من الثقة ، فيمكنك التحدث عن الموقف مع صديق ، ولا تسأل عن النصيحة ، بل تطلب الدعم. يساعد التلامس مع الماء على التخلص من التجارب السلبية - استحم ، أو اغسل سلبيًا عصبيًا ، أو شطف وجهك أو كفك على الأقل ، واحمله تحت الماء الجاري - سيمنحك بعضًا من الهدوء ، وكسر الأفكار المتسرعة.

قد تبدو إزالة التوتر بعد مشاجرة مع المشروبات الكحولية فكرة مغرية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين انتهت المواجهة في استراحة ، ولكن اللجوء إلى هذا الخيار أمر غير مرغوب فيه. لن تعيش المشاعر السلبية ، وتدخل في عمق النفس ، ولن يتم حل المشكلات ، لكن الحالة الجسدية والعقلية قد تتدهور.

ضع في اعتبارك أن المشاجرات هي عملية طبيعية للعلاقة. إذا كان من السهل بالنسبة لنا أن نظل دائمًا ودودًا مع أشخاص غير مألوفين ، فإن هذا يرجع فقط إلى قلة وقت الاتصال والتظاهر الشائعة ، وحتى إذا كان شخص ما قد انتهك معنى ذا مغزى لك ، فلا يمكن تجنب توضيح العلاقة. في علاقة حميمة ، يعتمد مؤشر التقارب وعملية التداخل مع بعضهما البعض ، وكيف تمر هذه الفترة على الخصائص والقدرات الذهنية للأشخاص ، ولكن لا توجد علاقة دون مشاجرات. فقط الشخص الذي يقدم شكوى يمكن أن يجعلك سعيدًا وأقسمًا ويحاول فعل الخير لشخص لا يبالي بك. نحن لا ننفق الخلايا العصبية لدينا على خلايا غير مبالية.

شاهد الفيديو: اذا كنت عصبى شاهد هذا الفيديو وسوف تهدأ صفى ذهنك (سبتمبر 2019).