علم النفس والطب النفسي

كيف تتوقف عن الرغبة في النوم

قد يكون هناك قدر كبير من المواقف عندما يكون من الضروري التوقف عن الرغبة في النوم في الحياة ، وقد تختلف أسباب هذه الحاجة. إن التغلب على الحاجة الطبيعية للكائن الحي هي أصعب مهمة ، أي هذا ليس رفضًا لفيلم حلو أو ممتع ، ولكنه إعادة هيكلة للوظائف الحيوية.

سيقاوم النظام الحيوي بأكمله محاولات البقاء مستيقظًا لفترة أطول ، لأنه في المنام يتعافى الشخص قدر المستطاع. وهذا ينطبق على كل من الرفاه الجسدي والجهاز العصبي. لا يبدأ الكائن المحروم من النوم في العمل بشكل أسوأ من حيث سرعة التفاعل وتركيزه ، بعد قضاء بضعة أيام بلا نوم في الإنسان ، تبدأ الهلوسة ، تليها تغييرات لا رجعة فيها في الهياكل الجسدية ، وخاصة الدماغ.

لذلك ، قبل الابتعاد عن الحلم ، من المفيد تقييم كيفية توفر موارد جسمك لمزيد من الأنشطة ، فضلاً عن مدى خطورة الموقف. إذا كنت بحاجة إلى التشجيع من أجل الاجتماع مع الأصدقاء ، فمن الأفضل التخلي عن المغامرة ، ولكن إذا كان هناك خطر على الحياة (الكوارث الطبيعية ، الأعمال العسكرية) ، فأنت بحاجة إلى إزاحة النوم بكل الطرق الممكنة. بالإضافة إلى مثل هذه الحالات القطبية ، هناك أيضًا صعوبات متوسطة - العمل في العمل ، إعداد مشروع ، الحاجة إلى أن تكون على الطريق ، وغيرها - يجب على الشخص اتخاذ قرار بنفسه ، مسترشداً بمؤشرات الموقف الفردية.

أسباب زيادة النعاس

يتم تحديد حالة زيادة النعاس من خلال وجود مجموعة من المظاهر ، مثل التثاؤب المستمر ، وانخفاض في شدة إدراك المكان المحيط ، والشعور بالثقل في العينين ، وانخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. قد يكون مصحوبًا بالضعف والدموع والتهيج أو العكس ، والاستجابة المنخفضة للأحداث البيئية. من الصعب تحديد سبب وجود رغبة قوية في أخذ قيلولة ، خاصة إذا كانت هذه الحالة لا تستمر لفترة قصيرة.

أهم العوامل التي تسبب النعاس هي التغيرات الطبيعية والطقس. يخضع جسم الإنسان لتأثير الغلاف الجوي والظواهر الأخرى لعملية الكواكب ، والتي تتأثر بشدة بتغيرات الطقس في اتجاه الأمطار المطولة أو الحرارة غير الطبيعية. في الحالة الأولى ، هناك انخفاض كبير وطويل الأجل في الضغط ، وبالتالي حيوية ، في الحالة الثانية ، تبطئ الوظائف الحيوية وتنخفض بسبب الإحمرار (استقلاب الأكسجين غير الكافي) وزيادة درجة الحرارة (توفير الطاقة ، منع ارتفاع درجة حرارة الجسم). يمكن أن يؤدي تغيير الفصول إلى زيادة الحاجة إلى النوم بسبب انخفاض ساعات النهار والكمية المحدودة من الفيتامينات الأساسية - حيث يدخل الجسم ، بحكم الضرورة الطبيعية ، في وضع موفر للطاقة ، كما كان قبل قرن من الزمان.

إذا قمت بإزالة تأثير الطقس ، فإن الشخص نفسه يعقد حياته بسبب قلة النوم المستمر أو قلة النوم الليلي. قد يكون هناك رأي خاطئ حول مدى كفاية النوم ، لأن المدة تتوافق مع المعايير الموصوفة ، وهذا لا يعني أن الجسم مرتاح تمامًا. تختلف نوعية النوم في الليالي المختلفة ، ويعتمد سطحه على الأصوات المحيطة والضوء ودرجة الحرارة والأحداث التي وقعت خلال اليوم. لذلك في بعض الأماكن للنوم العميق والكامل بضع ساعات كافية ، في حين أن تتداخل باستمرار ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى نصف يوم. هذه هي العوامل التي يتجاهلها الشخص عادة عن قصد أو عن غير قصد ، ولكن هناك أيضًا حالات يكون فيها قلة النوم مستفزًا عن قصد. عادة ، بعد هذه الليالي التي لا تنام ، لا توجد مشاكل خاصة في العثور على الأسباب ، يبقى فقط الصمود لهذا اليوم وعدم النوم.

النوم هو الطريقة الوحيدة لاستعادة الجهاز العصبي بشكل كامل ، وبالتالي كلما زاد الضغط الذي يتعرض له في اليوم ، ارتفع مستوى النعاس ، وإذا كانت حياة الشخص كلها مبنية على سرعة عاطفية وفكرية سريعة إلى حد ما ، يصبح النعاس رفيقًا دائمًا. بعد تعرضك للإجهاد وعبء العمل الثقيل والمتاعب في المنزل ، يمكنك النوم بمجرد الجلوس على الأريكة. أولئك الذين يعملون بجد بدنيًا ، وفي نفس الوقت يحلون المشكلات المنزلية ويتحملون مسؤولية كبيرة عن الأشخاص الآخرين أو مبالغ كبيرة من المال ، يتعرضون لتآكل شديد في الجهاز العصبي ، مما يؤدي في النهاية إلى النعاس.

قد يكون لألمراض الجسدية والنفسية العصبية المختلفة النعاس كواحد من الأعراض أو قد تظهر نتيجة لضعف وظائف الجسم. وهذا يشمل الاكتئاب والإجهاد ، ومشاكل الهرمونات والأمراض المعدية ، وكذلك جميع الأمراض التي تسد أو تحول إمدادات الدم الطبيعية إلى الدماغ. إن استخدام الأدوية والمواد ذات التأثير النفساني المختلفة يمكن أن يثير النعاس ، لأنه يثبط وظائف المخ.

كيف تبتهج وتتوقف عن الرغبة في النوم

يُعتقد أن أفضل طريقة للتوقف بسرعة عن الرغبة في النوم هي كوب من المشروب الذي يحتوي على الكافيين ، لكن هذه الطريقة لا تعمل دائمًا ، وفعاليتها ليست عالية ، لذا فكر في طرق فعالة أخرى. أفضل مصدر للطاقة هو الماء ، والذي يمكن استخدامه بطرق مختلفة. تحتاج أولاً إلى شرب كوب من الماء العادي لاستعادة التوازن المائي ، وإزالة الجفاف ، وهو سبب شائع للنعاس. ثم يمكن استخدام المياه من الخارج ، وترتيب النفوس المتناقضة ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يعتادون على تصلب ، يمكنك أن توصي مجرد دش بارد. الفرق في درجة الحرارة ، وتضييق الأوعية الدموية الطرفية يؤدي إلى حقيقة أن الدم يتدفق إلى المخ والقلب قدر الإمكان ، وهو عامل محفز ويعطي حيوية. إذا لم يكن من الممكن الاستحمام ، فغسل أو غسل الفرشاة بماء بارد جيد.

يمكن استخدام القهوة إذا كانت هناك حاجة إلى نتيجة قوية على المدى القصير ، ولتعزيز تأثيرها أو لمجرد الشعور بالتأثير بعد ليلة بلا نوم كاملة ، يمكنك إضافة التوابل الساخنة (القرفة أو الفلفل المطحون). إذا كان التأثير ضروريًا وليس مشرقًا بدرجة كافية على المدى الطويل ، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على نسبة مئوية أعلى من الكافيين ، يتم إطلاقه تدريجياً في الدم. يمكنك استخدام مشروبات الطاقة التي تباع في المتاجر ، أو يمكنك إعداد الجينسنغ ، إشنسا بنفسك ، إضافة الفيتامينات (خاصة الأسكوربيك).

إذا رفضت التأثيرات الدوائية ، فبإمكانك تنشيط الاحتياطيات المخفية للجسم بفضل تمارين التنفس الخاصة (الممثلة على نطاق واسع في اليوغا وعلم النفس الموجه للجسم). والغرض من ممارسات التنفس هذه هو تشبع الدماغ بالأكسجين قدر الإمكان ، الأمر الذي يعطي حيوية ، بالمناسبة ، التثاؤب هو آلية طبيعية لتشبع الجسم بالهواء من أجل الطاقة. الخيار الثاني هو تشبع الدم بالأكسجين - ممارسة ، ليس فقط إعطاء شعور بالقوة الذاتية ، ولكن أيضًا تنشيط عمل الأعضاء الداخلية (نبضات القلب ، عمليات التمثيل الغذائي).

في استحالة العثور على مخرج ، وكيفية التوقف عن الرغبة في النوم خلال اليوم ، من الضروري مراجعة نظام اليوم بأكمله والنظام الغذائي ، والخضوع لفحص جميع الأجهزة والأنظمة. لاستبعاد الأمراض ، من الأفضل زيادة كمية الفيتامينات والمواد المغذية والقضاء على عوامل الأعصاب والمواقف العصيبة. كلما كانت الحياة أكثر هدوءًا ، كلما كان الأمر أكثر تنظيماً كل يوم (يمكنك إعداد جدول زمني ، وتحسين نوعية النوم ، وبالتالي الشعور بالبهجة).

إذا كانت هناك حاجة لإيجاد خيارات لكيفية التوقف عن الرغبة في النوم ليلًا ، فيجب اتباع هذا المبدأ - لجعله مشابهًا قدر الإمكان لليوم. أي نظرًا لأنك في الداخل ، لا يمكنك العمل تحت مصباح مكتبي في حين أن بقية العالم في وضع إيقاف التشغيل ، بل على العكس ، من المفيد تضمين كل الإضاءة المتوفرة من أجل خلق شعور خادع بالنفس أثناء النهار. الليلة ليست مليئة بالأصوات ، لذا فإن الجسم يعاد بناؤه تلقائيًا ليصبح مزاجًا هادئًا ، ومن ثم تحتاج إلى إنشاء مرافقة للضوضاء - يمكنك تشغيل الفيلم بهدوء (ستشبه الأصوات حركة المرور في الشوارع) ، والموسيقى (اختر المقطوعات الحيوية) ، وأصوات الطبيعة (اختر أقرب وقت ممكن إلى خارج نافذتك في فترة ما بعد الظهر).

كيف تتوقف عن الرغبة في النوم في العمل

يكون النعاس أثناء ساعات العمل ممكنًا ليس فقط بسبب إعداد عرض تقديمي مهم أثناء الليل أو استراحة في النادي مع الأصدقاء ، وأحيانًا يكون النعاس ناتجًا عن الملل العادي أو الإرهاق العاطفي أو ظروف العمل غير الملائمة (الإحساس في الغرفة ، الحمل الموزع بشكل غير متساو ، إلخ) ). أصبحت آلة صنع القهوة في مثل هذه اللحظات جزيرة للخلاص بالنسبة للكثيرين ، ولكن بعد كوب آخر في منتصف اليوم ، بدأت تميل إلى النوم أكثر من ذلك ، نظرًا لاستنفاد الاحتياطيات الداخلية. لذلك ، من الضروري حل المشكلة بشكل أكثر عالمية - فتح النوافذ من أجل ملء الغرفة بالأكسجين ، والذي سيشبع خلايا الدماغ تلقائيًا بالطاقة. للخروج من حالة النعاس ، فإن الجسم سوف يسبب البرد - لذلك يمكنك فتح النوافذ ، وتشغيل مكيفات الهواء ، والخروج في البرد ، وشطف يديك في الماء المثلج.

بالإضافة إلى البرد ، فإن أي طريقة تزيل الشعور بالراحة مناسبة - الجلوس على كرسي صلب ، وقلب المصباح في عينيك ، وزيادة حجم الموسيقى وعدم الذهاب لتناول الغداء. على العكس من ذلك ، فإن الشعور بالشبع يؤدي إلى نوم الشخص ، حيث أن الدم يستنزف من الدماغ ، وهناك بالفعل شعور بالشبع والراحة. في حالة الجوع ، سيتم إعادة توجيه الجسم تلقائيًا للبحث عن الطعام ، مما يعني أنه سيزيد نشاطه. الشيء الوحيد الذي لا ينبغي حرمانه من الجسم هو الماء. هنا ، على العكس من ذلك ، من المفيد تجديد محتوياته باستمرار ، لأنه نتيجة للجفاف والتمثيل الغذائي المعتاد في الجسم ، فإن سرعة معالجة المنتجات مقلقة ، وبالتالي الشعور بالنعاس.

يمكنك خداع الجسم عن طريق مضغ الوريد ، لأنه من المستحيل أن تغفو أثناء المضغ ، إلى جانب ذلك ، يبدأ إنتاج الأنسولين ، وهو أمر ضروري لمعالجة الطعام المقصود ، وينشط عمل جميع الأعضاء مباشرة. قم بزيادة الإضاءة وسطوع المناطق المحيطة - كلما زادت الإشارات المزعجة التي يتلقاها الدماغ ، زاد نشاطه وتقليل الشعور بالنعاس. استخدم العلاج العطري مع روائح تنشيطية لها العديد من الخصائص المفيدة أيضًا.

النشاط البدني يساعد على التحول من التمارين المملة وتفريق الدم. إذا كان هناك صالة رياضية للعاملين ، فيمكنك الذهاب إلى هناك ، في مكتبك الخاص ، تكون عمليات رفع الأثقال والقرفصاء مثالية للعمل مع الآخرين ، وهناك خنق ، ومنعطفات ، والمشي في الشارع. لكي لا تدع نفسك تغفو ، يمكنك عجن رقبتك كل عشرين دقيقة أو القيام بتمارين للف رأسك ، وتأكد من المشي مشياً على الأقدام ، وتجنب المصاعد - بكل طريقة ممكنة تزيد من النشاط البدني.

عندما يبدأ المخ في النوم بفعل رتابة ونشاط العاطفة ، يمكنك إما تنويع مهامك أو إضافة تجارب إلى يومك. يمكنك تنويع الأنشطة من خلال تبادل المهام مع زميل أو النقل إلى مكان آخر - سيزداد التركيز وسيظهر الاهتمام وسيمر التعب. يمكنك إضافة المزيد من التجارب عن طريق الاتصال أو الشطب مع أصدقائك ، في قرصة ، من خلال المشاركة في المراسلات أو المناقشات حول موضوع ساخن على الإنترنت. اختر مقاطع فيديو قصيرة مضحكة للعرض ، إذا كنت لا تتواصل مع أي شخص على الإطلاق ، ويمكنك أيضًا البحث عن نصائح حول كيفية قضاء وقت ممتع في العمل.

شاهد الفيديو: الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه (سبتمبر 2019).