التعب المزمن - هذا تفاعل فسيولوجي طبيعي تمامًا لجسم الإنسان ، مرتبط بتكوين عصاب الجهاز العصبي العقدي ، الناجم عن تثبيط وظيفة المنطقة المسؤولة عن عمليات تثبيط. تشمل العوامل التي تثير ظهور المتلازمة قيد النظر الإجهاد الذهني غير المتوازن والإجهاد العاطفي ، إلى جانب انخفاض النشاط البدني. يُعتقد أن سكان المدن الكبرى ، الأفراد الذين يرتبط عملهم بالمسؤولية (على سبيل المثال ، مراقبو الحركة الجوية) ، رجال الأعمال معرضون للخطر. هناك عدد من العوامل التي تسهم في ظهور هذه المتلازمة ، وهي البيئة الصحية البيئية غير المواتية ، والأمراض المختلفة والالتهابات الفيروسية. يتجلى هذا المرض خلال فترات التفاقم بسبب اللامبالاة والحالات الاكتئابية وهجمات العدوان غير المعقولة.

أسباب النعاس والتعب المزمن

وتيرة الحياة الغاضبة الحديثة ، وخاصة في المدن الكبرى ، تجبر البعض على السعي إلى الأمام من أجل أي قوات ، لتحقيق كل ما خططوا له ، على الرغم من نضوب الجسم ، والذي تجلى في زيادة النعاس والإرهاق السريع.

فيما يلي أسباب الإرهاق المزمن وما هو مفقود في الجسم وأسباب الانهيار والرغبة الشديدة في النوم.

يمكن أن يكون نقص الأكسجين في الغرفة عاملاً يحفز تطور المخالفة الموصوفة. منذ الشعور بالنعاس يعتمد مباشرة على كمية "كوكتيل" الأكسجين المستنشق. كلما قل استنشاق الفرد O2 ، قل الأكسجين الذي يتم نقله من الدم إلى خلايا الجسم. معظم الأعضاء لا تعاني من نقصها ، لكن خلايا الدماغ حساسة للغاية لنقص هذا العنصر الكيميائي الهام وتتفاعل حتى مع انخفاض طفيف في محتوى O2 في الدم. لذلك ، يمكن أن يكون نقص الأكسجين السبب الرئيسي لزيادة النعاس والتعب المستمر. يعتبر التثاؤب أول علامة على نقص الأكسجة. في كثير من الأحيان ، للقضاء على النعاس والإرهاق ، يكفي تهوية الغرفة بانتظام حيث يوجد الشخص معظم اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، الحاجة إلى البقاء في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.

ملاحظة لحالتك الخاصة ، قد تلاحظ غالبًا ظهور النعاس في الطقس الغائم قبل المطر أو أثناءه ، عندما يكون ضغط الهواء الجوي أقل من المتوسط. ويرجع ذلك إلى استجابة الجسم ل "البدع" الطبيعة عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. نتيجة بطء نبضات القلب هو انخفاض في كمية الأوكسجين المنقول بواسطة الدم. هنا ، فإن آلية النعاس تشبه الآلية السابقة.

ومع ذلك ، فإن الكوارث الطبيعية لا تؤثر على الجميع. هناك مجموعة متنوعة من الأشخاص الذين يحبون الطقس الممطر ولا يشعرون بأعراض نقص الأوكسجين. من حيث المبدأ ، يجب ألا يستسلم جسم الإنسان السليم لآثار تغير الطقس ويتفاعل مع التغيرات في الحالة العقلية أو الفسيولوجية.

كما ينبغي البحث عن أسباب التعب المزمن في انتهاك لأداء الجسم ، بسبب وجود أي أمراض.

أسباب النعاس والتعب المزمن قد يكون سببها دائمًا في وضع مرهق. الإجهاد هو سبب شائع للتعب ، بسبب زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول. فائضها يؤدي فقط إلى الشعور بالتعب المستمر وحتى الإرهاق.

قد يؤدي شرب كميات كبيرة من القهوة يوميًا ، بدلاً من البهجة ، إلى إحداث تأثير معاكس. لذلك ، يجب أن لا تشرب أكثر من كوبين من هذا المشروب المنكه.

الشعور المستمر بالتعب والنعاس والتعب قد يدل على وجود أمراض خطيرة مختلفة. لذلك ، مع ملاحظة هذا الشعور ، الذي يحدث حتى مع القليل من الجهد العقلي أو البدني ، يجب أن تخضع لفحص شامل على الفور.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون الإرهاق والتراجع المعتدل في الأداء العقلي من المظاهر الوحيدة لالتهاب الكبد الوبائي C ، والتي يطلق عليها الأطباء اسم القاتل اللطيف بسبب غياب الأعراض وشدة العواقب.

أيضًا ، قد يشير التعب الذي يحدث بعد العمل البسيط أو التعب بسبب المشي بخطوات خفيفة إلى أمراض القلب الكامنة ، مثل التهاب عضلة القلب ، وفشل القلب الحاد.

بسبب توقف التنفس أثناء النوم الذي يحدث في الشخص ، هناك زيادة في النعاس والإرهاق. قد لا يكون الفرد الذي يعاني من هذا الانتهاك مدركًا لوجوده.

في جسم الإنسان ، الغدة الدرقية هي العضو المسؤول عن جميع العمليات التي تحدث فيها ، وخاصة عن حالة الأنسجة العضلية والجهاز العصبي والدم والعظام. لذلك ، بسبب قصور وظيفتها (قصور الغدة الدرقية) ، والخمول ، واللامبالاة ، وتقلب المزاج ، والتعب يظهر.

أمراض الرئة ، وخاصة أمراض الانسداد الانسدادي في أنسجة الرئة ، والتهابات المسالك البولية (التهاب الإحليل ، التهاب الحويضة والكلية ، التهاب المثانة) ، الطفيليات الموسمية ، وفقر الدم هي من الأسباب الشائعة لضعف الصحة والخمول وفقدان القوة.

أعلاه ، لم يتم ذكر جميع أسباب التعب المزمن وسوء الحالة الصحية ، لأن كل جسم بشري هو فرد. لذلك ، من أجل أي "خلل" في عمل الجسم ، يوصى بالتماس المساعدة الطبية المهنية على الفور من المتخصصين.

في كثير من الأحيان ، يلاحظ العديد من الأفراد المسئولين والحيويين الذين يتسمون بالحيوية والناجحين التعب المستمر ، زيادة النعاس ، واللامبالاة ، وفقدان القوة ، وعدم الاكتراث بكل ما يحدث. الخبراء مقتنعون بأن معظم الأشخاص المحظوظين لا يهتمون ببساطة بصحتهم ورفاههم ، مما يؤدي إلى انخفاض في مقاومة الجسم (المقاومة) لمختلف العمليات المعدية وعوامل الإجهاد ، مما يقلل بدوره من مستوى إنتاج السيروتونين - هرمون الفرح.

التعب المزمن ، ما هو مفقود في الجسم؟

عند تطوير مادة السيروتونين بكمية كافية للجسم ، يكون الشخص في حالة مزاجية جيدة ويشعر بقوة وقوة من القوة ، فمن السهل تحمل أي ضغوط. يتمتع الفرد الذي يكون سيروتونين في جسمه طبيعيًا ومبهجًا وسعيدًا دائمًا بتفاعل تواصلي مع الآخرين والحياة بشكل عام.

مع انخفاض مستوى هذا الناقل العصبي لدى البشر ، يتم ملاحظة اللامبالاة والخمول والمزاج المكتئب والإرهاق. كل هذا يؤدي إلى ظهور شعور بالتعب المستمر ، والنعاس. أيضا ، قد تكون مصحوبة هذه المظاهر الشراهة غير المنظمة ، أو ، على العكس من ذلك ، نقص تام في الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر نقص السيروتونين على الحياة الحميمة للفرد ويتجلى في عدم وجود رغبة حميمة.

أعراض التعب المزمن

يتميز التنوع بأعراض التعب المزمن التي تعالجها. في الوقت نفسه ، التعب هو العرض الرئيسي للمتلازمة. سمة مميزة من التعب في هذا الاضطراب هو الاستقرار والاتساق. الشخص الذي يعاني من المرض الموصوف في الصباح يخرج من السرير متعب بالفعل. ويلاحظ النعاس والتعب حتى بعد الراحة. ويلاحظ أيضا التنسيق البطيء للحركات ، وعدم الراحة في العضلات ، وحالات الاكتئاب المتكررة ، وضعف الذاكرة ، والدوخة ، وآلام في الصدر والحلق ، والتهيج العصبي ، بالتناوب مع القلق.

أعراض التعب المزمن ، علاجه اليوم غير مفهوم بشكل جيد ، ولكن على الرغم من ذلك ، يمكن تحديد هذه المتلازمة في المراحل المبكرة من التطور. بعد ملاحظة الأعراض مثل الضعف والخمول والتعب وفقدان التركيز والتهيج والعدوانية والمزاج العاطفي غير المستقر واللامبالاة وفقدان القوة أو أحد أفراد أسرته ، من الضروري الخضوع للفحص ، حيث إن الأعراض المذكورة قد تشير إلى تطور متلازمة التعب المزمن ، والتي قد يكون بسبب أمراض أكثر خطورة.

بالإضافة إلى هذه المظاهر ، قد يعاني المرضى أيضًا من الأعراض التالية: الصداع ، اضطراب النوم (زيادة النعاس أو ، على العكس ، الأرق) ، انخفاض الأداء ، ألم في العمود الفقري والأمراض المفصلية. يمكن للمدخنين زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.

التعب المزمن يمكن أن يستفز الشخص على زيادة استخدام المشروبات الكحولية. الأشخاص الذين يشعرون بانهيار مستمر في الكحول يحاولون العثور على الخلاص من اللامبالاة والخمول والتعب. في الوقت نفسه ، لا تدرك أن السوائل التي تحتوي على الكحول لا تؤدي فقط إلى القضاء على التعب ، ولكن أيضًا تؤدي إلى تفاقم الحالة.

لفهم كيفية التعامل مع التعب المزمن ، أو ما ينبغي أن تؤخذ من الفيتامينات للتعب المزمن ، يجب عليك أولا التأكد من أن هذا المرض هو موجود. لهذا الغرض ، فيما يلي المظاهر الأكثر شيوعا لمتلازمة التعب المزمن. في المرحلة الأولى ، يجب أن يكون هناك شعور دائم بالتعب ، أو شعور متكرر بالإرهاق ، والذي يتم ملاحظته لمدة ستة أشهر ولا يمر بعد الراحة. أيضا ، لا ينبغي أن يكون سبب التعب من أي أمراض خطيرة.

تشمل المظاهر الثانوية للحالة الموصوفة:

- قشعريرة أو حمى بسيطة ؛

- التهاب البلعوم الأنفي.

- التهاب الغدد الليمفاوية العنقية أو الإبطية ؛

- عدم وضوح ضعف مسببات المرض أو عدم الراحة أو الألم في العضلات ؛

- التعب المطول بعد التمرين ، والذي لم يلاحظ سابقًا في حالات مماثلة ؛

- الطحالب المهاجرة في المفاصل ؛

- صداع واسع النطاق.

يمكنك أيضًا تحديد عدد من الأعراض النفسية العصبية ، مثل التهيج ، وعدم تحمل الضوء الساطع (رهاب الضوء) ، والنسيان ، والارتباك في الانتباه ، واللامبالاة ، والارتباك الزماني والمكاني ، واضطرابات النوم.

تشمل الأعراض الموضوعية لمتلازمة التعب المزمن الحمى المنخفضة الدرجة والتهاب البلعوم غير الإكزيدي والالتهابات وزيادة الغدد الليمفاوية الإبطية أو عنق الرحم.

علامات التعب المزمن

عندما يكون الشخص أثناء النهار بسبب العمل الزائد يشبه "السقوط من قدميه" ، وفي الليل يعاني من الأرق ، ويتضايق من تافه ، ويلاحظ ضعف الذاكرة ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. في هذه الحالة ، من المستحيل استبعاد اضطراب "صغير" ، ولكنه شائع جدًا بالفعل - متلازمة التعب المزمن. حتى في بداية السبعينيات ، كان عدد قليل جدًا من الناس يعرفون بهذا المرض على نطاق واسع اليوم. حدوثه له علاقة مباشرة مع تسارع وتيرة الحياة وتزايد العبء النفسي على الناس.

ومن هنا تصبح مسألة التعب المزمن ، ما يجب القيام به ، ذات صلة. لفهم الخطوات الممكنة لحل المشكلة ، ولتحديد الأدوية التي يجب أخذها ، والفيتامينات للتعب المزمن ، يجب أولاً التعرف على العلامات الأولى للمتلازمة الموصوفة. من بينها ، في الدور الأول ، الإرهاق الشديد ، الضعف المستمر ، الخمول ، فقدان القوة ، فقدان الطاقة ، اللامبالاة. إذا لوحظت هذه الحالة لفترة طويلة ، فستظهر انتهاكات أخرى للكرة المعرفية.

علامات التعب المزمن. هذا الشرط يؤدي إلى انخفاض كبير في التركيز ، والصحة ، والذاكرة ، والنشاط الفكري والإبداعي. يتعين على الشخص الذي يعاني من التعب المستمر أن يبذل جهودًا هائلة لحل المشكلات الصعبة. ثم هناك الأرق ، والقلق ، ورعاش الأطراف ، والقلق ، والمخاوف غير المبررة ، والطحالب العضلية ، والمفاصل والصداع ، والحمى منخفضة الدرجة ، وفقدان الشهية ، والإسهال أو الإمساك. الصداع والنبضات المستقرة في المنطقة الزمنية هي من بين أول مظاهر الإجهاد الزائد للجهاز العصبي. الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر ، وانخفاض المناعة ، والذي يتجلى في نزلات البرد المتكررة وتكرار الأمراض السابقة. كما أنها في الغالب أكثر عرضة للأمراض الاكتئابية والقلق والمزاج السيئ والأفكار المظلمة. مثل هؤلاء الناس تتميز المزاج المفرط.

وقد وجد العلماء الأمريكيون ، الذين يدرسون أكثر من 2000 حالة من المتلازمة المذكورة ، أنماط توزيعها أدناه. في المرحلة الأولى ، تصيب متلازمة التعب المزمن الأشخاص الذين هم في سن قوية ، أي من 26 إلى 45 عامًا. النساء ، بسبب عاطفتهن وسهولة الإيحاء به ، أكثر عرضة مرات عديدة للإعياء المزمن مقارنة بالنصف القوي. في خطر ، أشار العلماء الأمريكيون في المقام الأول إلى الأشخاص الذين يعملون في مجال الأعمال التجارية ، والصحافة ، والمرسلين ، أي أولئك الذين يرتبط عملهم بالإجهاد اليومي. نسبوا أيضا إلى هذه المجموعة من الناس الذين يعيشون في مناطق غير آمنة بيئيا.

تحدث متلازمة التعب المزمن في كثير من الأحيان في الأفراد الذين ، بحكم طبيعة أنشطتهم ، يضطرون باستمرار إلى تغيير روتينهم اليومي وقضاء جزء كبير من ضوء النهار في الغرف التي تسود فيها الإضاءة الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك ، كشفوا عن وجود علاقة مباشرة بين ظهور المتلازمة واضطرابات النظم البيولوجية البشرية.

علاج التعب المزمن

حقق الطب اليوم نجاحًا بسيطًا في علاج التعب المزمن. سابقا ، اقترح علاج الاستعدادات المزمنة من الجلوبيولين G التعب. اليوم ، لم يعد يتم استخدام مسار إمراضي العلاج بسبب عدد كبير من المضاعفات.

كيف نعالج التعب المزمن في الظروف الحديثة؟

اليوم ، تم تطبيق العديد من الطرق بنجاح ، بناءً على تطهير الجسم ، وإعطاء الاستعدادات الخاصة لتطبيع عمل الجهاز العصبي ، وتعزيز نشاط الدماغ ، واستعادة صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والغدد الصماء.

أيضا لعبت دورا هاما في علاج هذه الحالة عن طريق إعادة التأهيل النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النهج المعقد هو العامل الحاسم في مكافحة التعب ، لأن كل هذه الأساليب ستكون أقل فعالية بشكل منفصل. لذلك ، فإن غالبية الأطباء مقتنعون بأن علاج التعب المزمن في المنزل غير مناسب ، لأنه في المنزل من الصعب جدًا توفير الراحة الكاملة للمريض.

لذلك ، كيفية التعامل مع مجمع التعب المزمن؟ يشمل العلاج المركب:

- مزيج من الراحة الجيدة والنوم مع نظام لطيف من الجهد البدني ؛

- العلاج النفسي الجماعي والتدريب الذاتي المنشأ وغيرها من الأساليب لاستعادة الحالة العاطفية والحالة العقلية ؛

- تحصين الجسم ؛

- المشي في المنتزه في الهواء الطلق ، والذي يجب أن يكون لعدة ساعات على الأقل في المدة ؛

- غالباً ما تمارس في علاج عقاقير التعب المزمن المؤثرات العقلية التي تخفف من التوتر والقلق والقلق ، على سبيل المثال ، Mazepam ؛

- طرق مختلفة للعلاج الطبيعي: العلاج المائي ، العلاج بالألوان ، تمارين التنفس ، التدليك.

ينطوي العلاج المائي أو المعالجة المائية على الاستخدام الخارجي للماء في شكل الدوش والأغطية والحمامات والاستحمام والتدليك. الماء البارد يزيد من النشاط الهرموني ولون العضلات ، ويقوي الأوعية الدموية ، ويحفز نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، عند الشعور بالتعب المفرط ، على سبيل المثال ، في العمل ، يوصى بغسل وجهك وترطيب أذنيك بالماء البارد. في المنزل ، يجب عليك استخدام نضح يوميًا وحمامات دافئة بالزيوت الأساسية ، يهدف الإجراء إلى تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التعب والإسترخاء والهدوء. في المنزل ، يمكنك الاستحمام الكامل. يختلف العلاج المائي عن طرق العلاج الأخرى في سهولة الوصول والسلامة والبساطة.

العلاج بالألوان أو العلاج بالألوان هو تأثير الضوء الملون على جسم الإنسان للحصول على تأثير علاجي. تؤثر الألوان المحيطة بالناس في الحياة اليومية على مستويات الطاقة. لذلك ، على سبيل المثال ، اللون الأخضر يخفف من التوتر ويساعد على التهدئة ، بينما الشحنات الحمراء وتحفز النشاط العقلي. غالبًا ما تكون الإقامة المفرطة في غرفة مظلمة ومظلمة سببًا للمزاج السيئ وزيادة التعب.

لذلك ، إذا كانت الشقة أو المكتب بألوان داكنة ، إذا كان السؤال الذي يطرح نفسه: "التعب المزمن ، ما يجب القيام به" ، وليس هناك فرصة لتغيير الوضع ، حتى فتح النوافذ البسيط وفتح الستائر التي تمنع اختراق أشعة الشمس ستساعد. من المستحسن أيضًا أن تحيط نفسك بأشياء ذات ألوان خضراء وزرقاء وبنفسجية.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

يعتبر التدليك أيضًا وسيلة فعالة تهدف إلى إزالة المشابك العضلية والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية وتطبيع النوم والحالة العقلية.

كيفية التخلص من التعب المزمن

بالإضافة إلى العلاج المحافظ ، العلاجات الشعبية المستخدمة في المجمع هي التعب المزمن. بمعنى آخر ، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن تناول مغلي الأعشاب ، ولكن في الوقت نفسه ، دون تغيير طريقة الحياة ، سيتخلص المرء من التعب المزمن. أساس علاج المرض الموصوف هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نمط الحياة "الصحيح" ، وممارسة التمارين الرياضية المتوازنة والتغذية الصحية ، إلى جانب استخدام العلاجات الشعبية.

يتضمن علاج التعب المزمن في المنزل ، في أول منعطف ، تنظيم تركيبة الطعام المستهلك ، لأن الطعام عادة ما يكون مصدرًا للعديد من المواد المفيدة. اتباع نظام غذائي خاطئ ، وعدم وجود روتين يومي متوازن لا يؤدي فقط إلى ظهور أمراض مختلفة من الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا يستنفد الجسم. يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنه يسبب النعاس. من الجدول للحصول على ما يصل ويفضل مع شعور خفيف من الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي المزيد من الفواكه الموسمية والخضروات الطازجة. يمكنك أيضًا تقوية الجسم عن طريق أخذ مجمعات معدنية وفيتامينية جاهزة.

يجب أن يكون تناول الطعام كسريًا ، في أجزاء صغيرة ، بشكل منتظم وكامل. من الضروري أن تغفو ، والشعور بشعور بسيط بالجوع ، ثم سيكون الحلم أقوى وأعمق. يجب أن يحتوي الطعام على الدهون ، سواء من أصل نباتي أو من الحيوانات. يوصى أيضًا بإدراج العصائر الطبيعية الطازجة ومشروبات الفاكهة في النظام الغذائي اليومي ، على سبيل المثال ، lingonberry أو العنبية. يمكنك تناول مشروب محصن من خلال خلط التوت البري والتوت الأزرق مع إضافة 20 قطرة من ضخ الجذر الذهبي. اشربه أفضل في الصباح بعد الأكل.

حول الحلويات والأطعمة الراحة من الأفضل أن ترفض. يجب أيضًا استبعاد الأطعمة التي تحتوي على مواد مماثلة للأطعمة الحافظة والأصباغ من أغذية النظام الغذائي.

يمكن أن يؤثر الجفاف في كثير من الأحيان على انخفاض الأداء والتعب. لذلك ، يوصى بمحاولة شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من المياه العادية يوميًا ، وفي الأيام الصعبة والجهد بشكل خاص تحتاج إلى لترين على الأقل. خلاف ذلك ، يتم تقليل شدة النشاط العقلي بمقدار الثلث.

كيف تتخلص من التعب المزمن؟

سيساعد النعاس والإرهاق على التخلص من كوب من الماء البارد في حالة سكر على معدة فارغة ، كما أن الاحتكاك النشط في الصباح يساعد على رفع النغمة الكلية. لذلك ، لا ينبغي أن يبدأ الصباح بفنجان من القهوة الساخنة العطرية ، ولكن مع كوب من الماء ، وفرك بفرشاة جافة للجسم كله باتجاه القلب ودش متناقض. ينصح اليوم الانتهاء من حمام عبق مع دفعات من الأعشاب والزيوت الأساسية والأعشاب البحرية والملح. يمكن أيضًا تناول الاستحمام في الصباح ، ولكن يجب أن تكون مجموعة الزيوت مختلفة. الزيوت الأساسية من الليمون الصيني ، الأرز ، إكليل الجبل ، الصنوبر ، العرعر مناسبة لإجراءات الصباح ، وزيوت الريحان والبابونج والأوريغانو والليمون مناسبة للإجراءات المسائية.

نظرًا لأن العامل الرئيسي الذي يحفز تطور هذه الحالة هو الإجهاد اليومي ، فمن الضروري تطبيع نمط الحياة ، مع إيلاء المزيد من الاهتمام للراحة والنوم والمشي. من المرغوب فيه التخلي تماماً عن استخدام المشروبات الكحولية والقهوة والشاي القوي.

نصيحة فعالة حول كيفية علاج التعب المزمن ستكون تغييراً في الروتين اليومي ، في اتجاه تحسينه لشفاء الجسم. تحقيقًا لهذه الغاية ، يوصى بوضع جدول زمني يعكس وقت الرفع والوجبات والأنشطة اليومية المختلفة والذهاب إلى السرير. هذا سوف يساعد الجسم على التكيف مع الحمل.

يمكن للتخلص من التعب المزمن أن يساعد على الاحماء لمدة عشر دقائق كل صباح ، مما يمنح الجسم الحيوية والحيوية والإيجابية ويزيد من المقاومة ، ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي.

في حالة التعب المزمن ، يُنصح بقضاء أقل وقت ممكن في مشاهدة التلفزيون. من الأفضل الاسترخاء بشكل أكثر نشاطًا بعد يوم حافل ، على سبيل المثال ، أثناء المشي في الحديقة.

إذا كنت غارقة في القلق المستمر والعصبية والقلق والعدوانية ، فالموسيقى الكلاسيكية الخفيفة الهادئة أو صوت تصفح البحر ، والتدريب الآلي ، وجلسات الاسترخاء ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك على الهدوء ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل نفسك في الجبال وتحاول أن تشعر كيف تمتلئ جميع الخلايا الموجودة في جسمك بالطاقة ، كيف تصبح الروح هادئة ، وكيف تصبح هادئة وسهلة.

إضافة فعالة إلى الأساليب المذكورة أعلاه للتعامل مع التعب المستمر ، والخمول ، واللامبالاة ، وانهيار هو استخدام الطب التقليدي.

تشمل العلاجات الشعبية للإرهاق المزمن استخدام الحقن المختلفة والشاي والخلائط على أساس الأعشاب والمنتجات الطبيعية. على سبيل المثال ، سوف تزيد من المناعة ، ويكون لها تأثير مهدئ ، وتحسين النوم مع إشنسا والبابونج. يُنصح عشاق المشروبات الحلوة بإضافة العسل بدلاً من السكر. ما عليك سوى أن تتذكر أن العسل يفقد جميع خصائصه المفيدة عندما تكون درجة حرارة السائل أكثر من 40 درجة مئوية ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المواد المكونة له تتحول تحت تأثير درجات الحرارة العالية إلى مسببات للسرطان.

سوف يساعد على تخفيف التعب المزمن ، إضافة قوة ، زيادة الحالة المزاجية ، زيادة مقاومة الجسم لتكوين العسل الطبيعي ، والليمون الكامل والجوز. لتحضير التركيبة ، تحتاج إلى قطع كوب من المكسرات المقشرة مع ليمون واحد وإضافة مائة جرام من العسل الطبيعي. يجب أن تكون جميع المكونات مختلطة تماما. يوصى باستخدام ما يسمى "الخليط" لاستخدام 30 غراما على الأقل ثلاث مرات في اليوم.

يعتبر الشراب الذي يعتمد على الحليب والبابونج فعالاً بنفس القدر في علاج هذا المرض. لتحضير ، تحتاج إلى خلط ملعقة صغيرة من البابونج مع كوب من الحليب محلي الصنع وتغلي الخليط. بعد ذلك ، لمدة 15 دقيقة ، امسك المرق على نار خفيفة ، ثم قم بتبريده إلى 40 درجة مئوية ، وأضف ملعقة صغيرة من العسل والسلالة. ينصح بأخذ أربعين دقيقة قبل النوم.

شرب كوب من عصير العنب الطازج أو Gronka من هذا النبات لذيذ وصحي 30 دقيقة قبل تناول الطعام له تأثير منشط ومنشط على الجسم.

سيساعد على التعافي ، يعطي حيوية وحيوية وموز كوكتيل إيجابي وعصير برتقال ونصف ليمون. يوصى بطحن الموز باستخدام خلاط أو باستخدام شوكة وإضافة عصير الحمضيات إليه. تستهلك الموصى بها مباشرة بعد التحضير.

باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التخلص من هذا المرض إلى الأبد.

شاهد الفيديو: ماهي متلازمة التعب المزمن وكيفية معالجتها . اكسب صحتك مع الدكتور اسماعيل العرجا (سبتمبر 2019).