علم النفس والطب النفسي

كيف تتغلب على الخوف

المشكلة الرئيسية في طريق تحقيق العديد من المشاريع هي الخوف على وجه التحديد. إنه يشل القدرة على التصرف وحتى تخطيط الإجراءات المحتملة ، يتعلق بكل من مجال معين وحياة الشخص بأكملها. بالطبع ، يجب أن تفكر في كيفية التغلب على الخوف وبدء العمل الهادف إلى التقليل من مظاهره ، ولكن عليك أولاً معرفة ماهية الخوف وتحديد المواقف التي تثير حدوثه.

إذا أخذنا المفهوم العام ، فإن الشعور بالخوف ، بغض النظر عن الموقف ، هو إشارة تحذير من النفس بأن أي خطر أو وضع غير متوقع قادم. هذا هو تعبئة جميع أجهزة الجسم للاستجابة الأسرع والأكثر ملائمة للمنبهات التي تهدد الحياة العقلية أو البدنية. فيما يتعلق بظروف أكثر تفصيلاً ، هناك طرق مختلفة للتغلب على المشاعر غير السارة أو تحويلها إلى طاقة فعلية.

ما هو الخوف

يجب تمييز الشعور بالخوف من نوبات الهلع ، وكذلك على مستوى عال من القلق الشخصي. ينشأ الخوف دائمًا في حالة مناسبة ، والتي تهدد حقًا ، مع نوبات الهلع التي تشير إلى التجربة السابقة ، والقلق يجعلك تقلق بشأن المشكلات أو المشكلات المستقبلية. الخصوصية الثانية هي أن الخوف دائمًا ما يكون موضعيًا وله سبب معين يتصوره الشخص ، حتى لو بدا سخيفًا ، على سبيل المثال ، الخوف من الكلاب الصغيرة. الأحاسيس التي يمكن أن تؤخذ للخوف ، ولكن يمكن عزوها إلى الطيف المقلق ، ليس لها مواصفات دقيقة ، التجربة بحد ذاتها غامضة إلى حد ما ، والشخص يصوغ القضية بصعوبة أو لا يصوغها على الإطلاق.

تحدد شدة الشعور بالخوف الحاجة إلى القيام بشيء ما أو تركه كنوع من علامات الموقف غير المناسب. على سبيل المثال ، الخوف من الامتحان هو نوع شائع جدًا من الرهاب ، وفي غياب مثل هذه التجارب ، يمكن أن تؤدي الثقة المفرطة بالنفس لدى الشخص إلى الفشل ، تمامًا كتجربة مفرطة لما يحدث. من الضروري التحكم في الموقف وتصحيح تجارب الشخص فقط عندما تتوقف وظيفة الإشارة عن المساعدة في تنظيم النشاط ، ولكنها تبدأ في إبطائه.

في أي حال ، فإن السبب الرئيسي هو دائمًا الوعي الذاتي للشخص ، أي إذا كنت غير مرتاح بالفعل لردود أفعالك ، فأنت بحاجة إلى تغيير الموقف. في البداية ، من الضروري التعرف على الموقف الحقيقي ووجود خوفك. في عالم الحيوان ، لا يوجد مخلوق يشارك في خداع الذات عن المشاعر التي تمارسها ، على عكس الشخص الذي يضطر للسيطرة على مظاهر متعددة من أجل الحفاظ على مكان في المجتمع. لذا فإن إحدى تلك التجارب التي تحاول إخفاءها هي الخوف - في نظر الآخرين ، من المفيد أن تبدو موثوقة ، لكن الشخص يفقد الوصول إلى محيطه الحسي ولا يتفاعل مع الخطر. لذلك ، من المهم أن تعترف بمشاعر الخوف الخاصة بك. بعد ذلك ، ننظر في المواقف الرئيسية حيث يمنع الخوف الشخص من العيش والأداء ، وكذلك طرق التغلب على التجارب غير السارة.

كيف تتغلب على الخوف من الكلام

أصبح التواصل الطريقة الرئيسية لإدراك شخص ما في العالم الحديث ، فقليل من الحروب والمواجهات البسيطة تحدث على مستوى القوة البدنية ، ويتخذ المزيد والمزيد شكل الحوار والمناقشة. القدرة على القيادة ، لتقديم منتج جديد ، الإعلان عن خدماتك وتقديم تقرير عن العمل المنجز في اجتماع مجدول - إن النجاح والتقديم الذاتي في مثل هذه المواقف يخلق مباشرة تحقيق شخص في المجتمع وفرصة للتنمية.

تولد مثل هذه الأهمية للقدرة على التواصل مع الجمهور درجة عالية من الخبرة البشرية حول جودة هذا الاتصال ، وبالتالي ، عندما يتم المبالغة في تقدير الأهمية الشخصية ، يظهر الخوف غير الدافع (بسبب عدم وجود تهديد مباشر للجسدي). هذه الإشكالية تصبح منتشرة على نطاق واسع لدرجة أنها حصلت على اسمها الخاص (glossophobia) بين الرهاب وتم إدخالها في سجل اضطرابات الرهاب النفسية.

أسباب هذا النوع من الخوف هي اجتماعية تماما. لن يخاف الشخص خارج المواثيق الاجتماعية من الخطب ، تمامًا مثل الشخص الذي تم تشجيع هذا السلوك عليه. وهكذا ، اتضح أن أسباب هذه الانحرافات هي دائمًا مجمعات تعليمية ومركبة ، وسخرية من الأحباب أثناء الخطب أو تعليقات قاسية من الزملاء.

للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، من الضروري أن نفهم بالضبط ما تخاف منه. ليس هذا هو الخطاب نفسه دائمًا - شخص ما قلق بشأن ما سيقوله الآخرون ، شخص ما عن مظهره الخاص ، والبعض الآخر يخاف من القيل والقال وراء ظهورهم والتغيرات في العلاقات. يمكن منع كل هذه النقاط إذا كان مصدر الخوف محددًا بدقة ، ثم تنشأ إمكانية تصحيح أداء الشخص أو مظهره لتجنب عواقب سلبية.

يمكنك أخذ دورات خاصة في الخطابة أو التسجيل في مدرسة تمثيلية - في مثل هذه الأماكن ، لا يضعون خطابًا جميلًا وصحيحًا فحسب ، بل يعملون أيضًا مع المكون النفسي للخطب. يمكنك أيضًا تدريب نفسك على قراءة النصوص أو البيانات (لتقييم المستوى ، يمكنك تسجيل كلامك على هاتف مكتوب أو كاميرا) ، ثم أمام الأقرب منها ، مما يؤدي إلى زيادة الجمهور تدريجياً. يعد الجمهور ضروريًا ليس فقط كجسر تدريب ، ولكن من المهم أيضًا في المراحل المبكرة طلب ملاحظات صادقة بشأن أدائك ، ثم سيظهر فهم حول ما تحتاج إلى العمل في سياق تطويرك الخاص. في الوقت نفسه ، لا تنسَ أنك تعرف درجة التوتر العصبي لديك ؛ حيث يمكن لعدد قليل جدًا من المتخصصين في الظهور تحديد مقدار ما تمر به ، وخاصة المستمعين العاديين.

الخوف من وظيفة جديدة

يبدأ الناس في التفكير في كيفية التغلب على الخوف من وظيفة جديدة إما في وقت وضع السيرة الذاتية ، أو بعد رد إيجابي من الشركة بعد المقابلة. يمكن أن يتسبب مكان العمل أو النشاط السابق المعروف لدى الشخص في إثارة طفيفة فقط ، وبالتالي إما أن تخصصًا جديدًا أساسيًا أو مكانًا جديدًا للعمل يمكن أن يتسبب في شعور بالخوف ، حيث ستعود جذوره إلى إحجام الفشل ، وبالتالي فقد مصدر الغذاء.

على الرغم من توصية علماء النفس وعلماء الاجتماع حول الحاجة إلى تغيير الوظائف أو مكان العمل كل خمس سنوات ، يواصل الناس التمسك بالوظائف ذات الأجر المنخفض والفرق السيئة ، ويزيدون من عبء مهام الآخرين ، وكل ذلك لسبب واحد - الخوف من تغيير المعتاد للجديد. يتم أخذ الخوف من انعدام الأمن الخاص به وضعف احترام الذات ، عندما لا يفكر الشخص في أنه يمكن قبوله في منصب آخر أو في شركة أفضل. يمكنك هنا التوصية بالتسجيل في معالج نفسي للحصول على المشورة الفردية أو التدريب على تطوير المهارات ذات الصلة ، حيث يمكنك تدريب مجمعاتك الخاصة. يمكنك تنظيم مثل هذا التدريب بنفسك إذا كنت تشبه المقابلات ، مما سيساعدك على معرفة مستواك ، كأخصائي ، وليس من خلال استنتاجاتك ، ولكن من خلال تقييم موضوعي للخبراء المستقلين. كل هذا لا يعني إما الفصل أو النقل إلى منصب جديد ، لكنه سيساعد على فصل أوجه القصور الحقيقية عن المشكلات الوهمية المتمثلة في عدم اليقين.

يخشى العديد من المتقدمين ليس الكثير من العمل الجديد ، مثل الحاجة إلى إقامة علاقات اجتماعية جديدة ومستويات ثقة. في بعض أنواع الأنشطة المحددة ، يمكن تجنب أي اتصال مع الزملاء تمامًا ، ولكن هناك أيضًا مثل هذه الوظائف حيث يكون التواصل هو أساس جميع أنشطة الشركة ومواصلة تطوير الشخص كمتخصص.

كذلك ، فإن الخوف من معارف جديدة في مكان العمل يرجع إلى الحاجة إلى إعادة اكتساب المصداقية في الفريق ، وهي مهمة صعبة عندما يتم تشكيلها لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يمكنك تقديم المشورة لتشكيل دائرة من جهات الاتصال بشكل تدريجي ، وربما إلقاء نظرة على ملفات تعريف الموظفين في الشبكات الاجتماعية وتكوين دائرة تقريبية من الاهتمامات ، بحيث يمكنك دعم الموضوعات الشائعة. يتم اكتساب الاحترام والسلطة مع مرور الوقت وبشكل مستقل ، بغض النظر عن رغباتك ، وتضيف ما يصل إلى الأنشطة التي تم تنفيذها والاحتراف في العمل.

يتداخل الخوف المرتبط بالإدارة الجديدة قليلاً مع الخوف من الاندماج في فريق جديد ، لكنه أكثر تحديداً. إن الخوف من رد فعل المدير والرغبة في إقامة علاقة جيدة معه أمر طبيعي تمامًا ، حيث إن قرار هذا الشخص هو الذي يحدد الراتب ، وبالتالي مستوى المعيشة في المستقبل. للتغلب على هذا الخوف ، من المهم محاولة رؤية أي قائد ، أولاً وقبل كل شيء ، بعد ذلك سيكون من الممكن ليس فقط مناقشة لحظات العمل معه ، ولكن أيضًا الاتفاق على نقاط أخرى ضرورية. إذا رأيت أن الحوار مع هذا الشخص مستحيل ، فمن الأفضل استبعاد خيار مزيد من العمل في هذه المنظمة ، لأن مستوى التوتر مع القيادة سيستغرق الكثير من الطاقة.

كيفية التغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة

الخوف من الطيران على متن الطائرة هو أكثر أنواع الرهاب تكرارًا وشعبية من الناحية الموضوعية ، على الرغم من حقيقة أنه رسميًا هو أكثر وسائل النقل أمانًا. تكمن أسباب تطور مثل هذا الخوف في طبيعة الإنسان ، التي لم تكن مصممة أصلاً للبقاء في المجال الجوي. تشير غرائز الحفاظ على الذات إلى أن الارتفاع خطير ويستلزم السقوط والموت - لم يكن لدى القشرة الفرعية الوقت لإعادة التنظيم بنفس السرعة التي حدث بها تطور البيئة الجديدة ، لكن مع ذلك ، توجد حيل نفسية تساعد على التغلب على هذه الحالة.

كيف تتغلب على خوف الطائرة؟ يمكن مساعدة الشخص البالغ بطرق مختلفة لتحويل الانتباه. أفلام ممتازة وكتب مثيرة للاهتمام ، يمكنك أن تأخذ معك العمل غير المكتمل. يستخدم العديد من الأشخاص سماعات الرأس بتركيباتهم المفضلة ويضعون قناعًا للنوم - وهذا ضروري ليس للنوم كثيرًا ، لأنه يهدف إلى قمع ضوضاء الواقع المحيط ، الذي يكبح التعرف على نفسه على جسم طائر. يمكنك تنويع إقامتك في رحلات مستقلة للحصول على المياه أو شيء لذيذ ، بدلاً من الانتظار المؤلم لمضيفات الرحلة وتغمر مخاوفهم الداخلية في العالم.

ابحث عن رفيق جيد وموضوع ذو صلة بالمحادثة ، ثم لن تمر الرحلة فقط دون أن يلاحظها أحد ، ولكن أيضًا مع أقصى فائدة - يدخل البعض في عقود مربحة أو يتعرف على أزواجهن في المستقبل. ولكن يمكنك الانفصال تمامًا عما يحدث ، والتي لا تحتاج إلا إلى النوم. ما عليك سوى إيقاف تشغيل ذهنك سريعًا مع وجود خوف حاضر ، لذا يجب عليك تزويد سدادات الأذن والأقنعة الخاصة بالإضافة إلى شرب كوكتيل مهدئ أو صبغة.

ليس من المنطقي تهدئة نفسك مع المشروبات الكحولية ، لأنها تثير فقط تفعيل المشاعر الحالية ، وبالتالي مجرد خوف كبير ، ولكن يمكن أن يصبح قمع الخوف لا يمكن السيطرة عليها. على المستوى البدني ، يعاني الجسم من بعض الأحمال الزائدة ، لذلك يمكن لجرعة الكحول أن تعطل العمل في الأوعية.

اعتماد المنطق الخاص بك ، لهذا تحتاج إلى دراسة ليس فقط جهاز الطائرة ، ولكن أيضا جميع الإجراءات اللازمة في حالة وقوع حادث أو انخفاض الضغط. هناك العديد من مقاطع الفيديو الشائعة حيث يرويون في شكل يسهل الوصول إليه ما هي العمليات التي تحدث أثناء الرحلة وكيف ينبغي أن يتفاعلوا ، وما هو طبيعي من ما يحدث وما هو غير ذلك. يولد الكثير من المخاوف من الجهل ، وبالتالي فإن توفر معلومات مفصلة ، والأهم من ذلك أن آليات التغلب على لحظات مخيفة يمكن أن تترجم الخوف إلى مصلحة في موضوع الطيران.

الخوف من القتال

بالنسبة للرجال ، فإن السؤال هو كيفية التغلب على الخوف من القتال ، وحتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم مهارات القتال المناسبة. إن الخوف من القتال قائم على أسس جيدة ، والأمر المذكور أعلاه هو الأكثر ارتباطًا بشكل مباشر بغريزة البقاء والتهديد الجسدي. دائمًا ، حتى مع وجود قوى غير متكافئة ونصر سريع ولحظات مؤلمة ، ستكون هناك إمكانية للإصابة والإصابة.

على الجانب النفسي ، هناك ما يبرر الخوف من القتال بحقيقة أن هناك فرصة للعار ، أو التخلي عن سلطة الشخص أو عدم الدفاع عن لحظات الحياة المهمة بسبب ضعف اللياقة البدنية. لكسب الثقة وإزالة الخوف ، تحتاج إلى صقل مهاراتك إلى أقصى حد ممكن ، ومحاولة القيام بذلك مع الأصدقاء في جو فناء بسيط ، وليس داخل جدران النادي ، ثم لن يكون هناك توقف في تطبيق التقنيات المختلفة خارج الحلبة.

تعمل طريقة الحدوث الخاص في الخوف أيضًا ، أي تحتاج إلى إثارة قتال نفسك. ومن المثير للاهتمام ، في معظم الحالات ، أن العدو سيحاول تسوية كل شيء بسلام ، وسوف تنتظر اللاوعي لحدوثه. بالنسبة لأولئك الذين لا يقبلون حلول الطاقة للقضايا ، ولكن في الوقت نفسه يخشون الدخول في معركة ، فمن المستحسن شراء سلاح أو إذا كنت دائمًا على الجهاز ، ثم احصل على الخفافيش. سوف يساهم رش الغاز أو المفاصل النحاسية أيضًا في ظهور الثقة.

النقطة المهمة هي عدم تركيز انتباهك على المعركة المستقبلية المحتملة. كلما فكرت في عواقبها وتفاصيلها المحتملة ، كلما كانت العواقب سلبية. في أي معركة ، يجب تشغيل الغرائز ، والمساهمة في الحساب الأكثر دقة لخيارات الضرب أو التهرب ، ولكن إذا حاولت التنبؤ ، فمن المحتمل أن تهزم.

شاهد الفيديو: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك (سبتمبر 2019).