Distemper هو شعور ينسبه أي شخص إلى القطب السلبي للتجارب العاطفية ، والذي يتميز بمظاهر سلبية. تعاني المفاهيم المترادفة من الكآبة واليأس واللامبالاة وفقدان المعنى أو سعادة الحياة ، ولكن في الوقت نفسه ، لا يمكن لأي من المفاهيم أن تستبدل بالكامل في حالة اكتمالها الدلالي حالة البلوز. لا يرتبط مرض الغضب بالحالة الاكتئابية ولا يعد من بين التجارب المؤلمة للطيف النفسي التي تتطلب علاجًا طبيًا.

لا يشتمل هذا الشرط على العمر أو الوظيفة أو الجنس أو أي قيود أخرى. لم يتم اختراع علاج الكآبة ، لأنه في كل حالة من حالات الحياة يكون سببها عوامل مختلفة ، وبالتالي يجب البحث عن طرق إعادة التأهيل بشكل مختلف. ما يصلح لمراهق يشعر بخيبة أمل من الحب سيكون بلا جدوى بالنسبة لمدمني العمل من الطراز القديم الذي تقاعد.

ما هذا؟

كثيرون ، يشعرون بالحزن أو الانزعاج الخفيف ، يسارعون للبحث عن الوصفات على الفور ، وكيفية التغلب على الكآبة ، ولكن لا تحاول معرفة حالتهم. على مستوى الأسرة المعيشية ، غالبًا ما يتم الخلط بين حالة الكآبة والاضطراب المزاجي المؤقت والإرهاق الخفيف وكذلك الأعراض السريرية للاكتئاب. في البديل الأول ، ستكون فترة الراحة ليوم واحد كافية ، وفي الحالة الثانية ، تكون الاستشفاء في مستشفى الأمراض العصبية والنفسية ضرورية ، وتبدو المعركة ضد البلوز نفسها متوسطة.

تعتبر علامات الإصابة بالبلوز تقلل من الحالة المزاجية وتدوم أكثر من أسبوع. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار ما هو المقصود ليس فقط مزاج سيئ ، يتجلى في العدوان أو الغضب ، ولكن عدم وجود عواطف مشرقة. يتميز بتجربة اللامبالاة وفقدان الاهتمام بما يحدث والمستقبل ، كما أنه من الممكن ظهور عدم مبالاة كاملة ليس فقط للعوامل المؤثرة مباشرة ، ولكن أيضًا للأشياء ، الأشخاص ، الأنشطة التي ألهمت عادة الفرح أو الحماس. من المهم أن نفهم أن البلوز ليس مرادفًا للاكتئاب ، حيث يكون الانخفاض في الحالة المزاجية ثابتًا. عندما يشعر الشخص بالإثارة ، يتسم بتقلبات مزاجية خلال النهار ، لكن لمحات النوايا الحسنة تدوم دقيقة واحدة ، وستتخذ الحصة الرئيسية من الاستياء واللامبالاة والتهيج.

بالإضافة إلى الحالة المزاجية ، يبدأ عنصر السلوك التحفيزي في المعاناة: يصبح من الصعب أكثر فأكثر أن يتخذ الشخص خيارًا حتى في أكثر المواقف تافهة أو يتم إعطاء ذلك عن طريق التوتر الشديد. على نحو متزايد ، قد تبدو الإجابات معبرة عن اللامبالاة واللامبالاة ونقل المسؤولية ، أي الرجل لم يعد لديه القوة أو الرغبة في تحويله بأي شكل من الأشكال. ويفضل أي إجراء الراحة ، والنوم هواية نشطة أو مشاهدة التلفزيون المنزل. يمكن لأولئك الذين كانوا متحدثين الجلوس الآن في الصفوف الخلفية ، والذين تركوا مجموعات مرح من الأصدقاء يُتركون للنوم في المنزل.

يرتبط التغير في السلوك واتجاهه للراحة بالحالة الجسدية ، وتلف الجسم ، وزيادة مستوى التعب. على المستوى الفسيولوجي ، يمكن أن تتغير الشهية ، لكن لا يوجد اتجاه واضح - فالبعض سوف يغتنم أفكارًا قلقة مستمرة ، بينما قد يرفض البعض الآخر تناول الطعام تمامًا ، لأنهم كسولون جدًا في الطهي أو فقدوا الطعم.

أسباب هذا الشرط

يساعد التعامل مع البلوز في تحديد السبب الذي أثار الحالة. لا يوجد عامل واحد يغير حالة الشخص - فقد يكون حدثًا مختلفًا تمامًا أو تغييرات في فترات حياة مختلفة أو تراكم العديد من المكونات.

العوامل الرئيسية للتأثير هي التغيرات البيولوجية والفيزيائية. غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب عندما تتغير الفصول ، خاصةً عندما يأتي موسم الظلام. لذلك هناك انخفاضات في الخريف وتقلبات مزاجية عامة خلال الأمطار الأولى وتقلص الأيام المشمسة. ويرجع ذلك إلى الهرمونات وإنتاج المواد اللازمة للجسم ، وكذلك المستوى العام للطاقة ، مما يقلل من الفيتامينات. بحلول نهاية فصل الشتاء ، يرتفع عدد الأشخاص الذين يعانون من الضيق مرة أخرى إلى نفس المستوى في منتصف الخريف ، فقط إذا كان مرتبطًا بانخفاض في ساعات النهار ، والآن أصبح التأثير الرئيسي هو نقص الفيتامينات والطاقة نتيجة لذلك.

بعد تأثير العوامل الطبيعية ، يُعترف بالتجارب السلبية عالية الكثافة أو المعتدلة ، ولكن الدائمة لفترة طويلة من الزمن ، باعتبارها السبب الأكثر شيوعًا لظهور البلوز. هذا هو نوع من رد الفعل الدفاعي للنفسية ، لأنه لا يوجد لديه موارد لا حصر لها للعمل بأقصى سرعة - بعد أن عانى من اضطرابات عاطفية قوية ، فهناك فترة ستشعر خلالها بأي تجارب مكتومة أو مكتومة.

هذا هو ما يسبب خلل النطق ، لأنه بعد الوقوع في الحب يأتي راحة ، والراحة من الجهد العاطفي القوي. في مثل هذه الحالات ، يوصى بعدم القتال مع مفرزة جديدة ، ولكن الغوص أعمق من أجل استعادة التوازن بسرعة.

يؤدي أي إرهاق على المستوى العاطفي أو البدني إلى استنزاف الموارد الداخلية ، وإذا كان الشخص في نفس الوقت لا يعرف كيفية التعافي والاسترخاء وإطعام نفسه بأشياء ملهمة ومفيدة بشكل صحيح ، فإن جميع الاحتياطيات قد استنفدت. بعد النضوب ، تبدأ فترة توفير الطاقة ، وقبل كل شيء الاستجابة للعالم الخارجي وأي حوادث تتطلب إدراجها في الموقف متوقفة. يبدأ الإرهاق الاحترافي مع الكآبة والمرحلة الأولى من الاكتئاب مع الكآبة الناتجة عن العمل الزائد.

يكشف علماء الأحياء عن ميول متوسّطة للطحال لدى الأشخاص المصابين بالأنظمة العصبية والجسدية الموهنّة ، وشخصيات مستودع مريب للقلق ، ونقص الغضروف في الدم ، وحزن. بشكل عام ، يمكن تفسير هذا الاعتماد من خلال قوة الجهاز العصبي ، وكلما ارتفعت مؤشرات ثباته ، قل احتمال سقوطه في مزاج سيئ ، بصرف النظر عن كمية الفيتامينات وأشعة الشمس والاضطراب العاطفي في الحياة الشخصية.

كيفية التعامل مع البلوز

يمكنك التخلص من الكآبة بطرق مختلفة ، ويجب أن تبدأ بإدراجها في جدولك الدوري ليس فقط إعادة التأهيل ، ولكن أيضًا التدابير الوقائية. أبسط شيء في هذا الإصدار هو بذل مجهود بدني صحيح ، أو على الأقل التأكد من أنه في حياتك. يمكن اختيار مستوى النشاط وتعقيد التدريب وخصائص الحركة بشكل فردي تمامًا ، بناءً على التفضيلات الشخصية. سيكون تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية والسباحة المريحة في المسبح فعالا ، ويمكن أن يكون المشي ليلا أو اليوغا في الصباح ، ويمكن ممارسة رياضة تسلق الجبال في عطلة نهاية الأسبوع التقليدية. من الأفضل إجراء النشاط في الهواء النقي من أجل تشبع الجسم بالأكسجين في نفس الوقت والحصول على جرعة من ضوء الشمس.

الراحة والراحة سوف تساعد دائمًا على البقاء في الطبيعة. إذا كنت تستطيع ، يمكنك الخروج من البلاد ، وزيارة الأماكن التي لم تكن من قبل. في حالة عدم توفر الرحلات الطويلة ، من الضروري ضمان التواصل مع الطبيعة في الظروف اليومية - المشي من العمل عبر الحديقة وتناول العشاء في شرفة المراقبة ونقل الاجتماع من المقهى الدخاني إلى المقعد في الساحة.

عندما ظهر البلوز على خلفية إرهاق أو إرهاق عصبي ، من الضروري ضمان الراحة. تتمثل المهمة الأولى ذات الأولوية في كيفية النوم - إيقاف جميع أجهزة الإنذار والهواتف ، ووضع قناع للنوم وسدادات الأذن ، وتخزين المياه بالقرب من السرير ، وكذلك القيام بجميع التلاعب الأخرى الضرورية التي تضمن نوم طويل. دع عطلة نهاية الأسبوع بأكملها تقضي مبدئيًا في هذا ، لكن من الضروري استعادة فقدان الطاقة ، ثم قم بإعداد جدولك الزمني حتى لا يعاني النوم. إذا كان الإرهاق عاطفيًا أو بسبب العمل ، فيمكنك إجازة أو حتى مغادرة أو تغيير دائرتك الاجتماعية أو إنشاء إطار تفاعل واضح حتى لا يتمكن الأشخاص من حولك من تناول طاقتك.

قم بتنظيف المسكن الخاص بك ، وقم بتنظيف الغرفة وتفكيك الخزانات بالملابس. عندما لا يكون هناك أي نفايات أو اضطرابات في المساحة المحيطة ، وعندما تكون الأشياء في أماكنها ولا تتضايق مع مظهرها غير المناسب ، يبدأ مستوى الطاقة في الزيادة. بالإضافة إلى الجانب النفسي ، فإن الجهد البدني أثناء التنظيف يساعد على إطلاق المشاعر المجهدة ، ويساعد الكشف عن الأشياء على الرفوف على حل أفكارك الخاصة وحل العديد من المشكلات.

قد تكون الخطوة التالية بعد ترشيد المساحة المحيطة بها ترشيد الذات أو تحقيق رعاية حقيقية. يمكن لشخص ما الذهاب إلى مصفف الشعر أو الانغماس في قناع الفراولة ، بينما يقوم الآخرون بالتسجيل لفحص طبي شامل ، وفي الحالات الخفيفة يكون الاستحمام كافيًا للاستحمام الساخن مع عبق.

انقاذ من البلوز

نظرًا لأن الطحال الأكثر شيوعًا يحدث عندما تضيع ألوان الحياة وطعمها ، فإن سر الخلاص يمكن أن يكون الإضافة المصطنعة للأشياء والأحداث الملونة في الحياة. يمكنك تغيير المساحة الداخلية عن طريق إضافة بضع لهجات مشرقة وإبداعية ، وسوف يلعب مكان العمل بطريقة مختلفة تمامًا ، إذا ظهرت زهرة مبهجة أو قدح ملون على الطاولة.

قد تبدأ الطحال المتجاوزة للمنزل في الذوبان من استبدال ستارة الدش من الأزرق إلى البرتقالي. الأمر نفسه ينطبق على الملابس ، ويسترشد هذا المبدأ بأن المصممين ينتجون مثل هذا العدد الكبير من معاطف المطر الزاهية والألوان الحمضية للأحذية المطاطية. لا أحد يمنع ارتداء الحقائب الفيروزية في فصل الشتاء ، والأوشحة قرمزي في الخريف - في الصيف ومليئة بالألوان الزاهية حولها ، لذلك في الفترات الرمادية يستحق إضافتها بنفسك.

يستقر حالة الحفاظ على مذكرات أو الروتين اليومي. في هذا الوضع ، يمكنك تقليل مخاطر الإجهاد الإضافي ، ووضع علامات اختيار أمام العناصر المكتملة يلهم أهداف جديدة. عند تجربة جميع الأنشطة المألوفة والمفضلة ، والهواية ليست مشجعة ، يوصى بالمشاركة في مشروع خيري أو تطوعي. بادئ ذي بدء ، سيكون هناك أشخاص ، بدلاً منكم ، سيوقعون أنشطتك ويعطون الأولويات ، ثم إن تحقيق النوايا الحسنة وضرورة ما تفعله لن يسمح لك بأخذ شرك من أهدافك الخاصة. في مرحلة معينة ، يتم إطلاق القانون الرئيسي لمحاربة اللامبالاة والاكتئاب - الحاجة إلى التحرك أكثر والتصرف. كلما انخرطت في حياة اجتماعية نشطة ، كلما انحسار البلوز ، وربما جلب لحظات إيجابية إضافية في شكل معارف ومعارف جديدة ومهارات مكتسبة.

احرص على موازنة النظام الغذائي الخاص بك ، حيث يجب عليك حضور جميع العناصر النزرة الضرورية ، والفيتامينات. تأكد من تضمين المنتجات التي تساهم في إنتاج الإندورفين (الشوكولاته ، والموز ، والجبن ، والأسماك الحمراء ، والفلفل الحار وغيرها). في حالة الوهن الشديد ، قد يكون من المناسب شرب مركب فيتامين ، لكن لا يجب عليك وصف الأدوية المضادة للاكتئاب أو المهدئات. إذا لاحظت أنه لا يمكنك الاستغناء عن الدواء ، فمن الأرجح أنك لا تعاني من اضطراب مزاجي مؤقت أو طحال ، وبداية الاكتئاب الداخلي.

إذا جربت كل هذه الطرق ، ولم يتغير المزاج لعدة أسابيع ، فمن الضروري تغيير البيئة أو البيئة. يمكنك الذهاب إلى مدينة أخرى أو حضور حفلة ، أو الذهاب إلى معرض لم تكن لتقرر المشاركة فيه أو المشاركة في نوع من المشاريع الإبداعية. بعد ذلك ، عندما لا تساعد الطرق الطبيعية لوجودك المعتاد ، فإن الأمر يستحق استخدام ما هو غير عادي وليس غريبًا ، حيث تدفع نفسك خارج منطقة الراحة لغرض واحد وحيد - الحصول على تجربة عاطفية جديدة. علاوة على ذلك ، فإن أي تجربة ستكون مفيدة ، حتى لو عدت من الفصل الرئيسي في الاقتناع بأن أي رديئة تزحف الآن إلى المعلمين - ستظل تجربة عاطفية جديدة ، وربما فكرة إنشاء مشروع خاص بك.

في مواجهة البلوز ، فإن الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن هذه الظاهرة مؤقتة وإذا لم تساعد على الأقل نفسيتك ، فسينتهي هذا الشريط الرمادي قريبًا. في حالة من تفاقم وتغلي عن عدم القيام بأي شيء ، يمكنك الوصول إلى هذا الاضطراب الاكتئابي.

شاهد الفيديو: Daniel Castro - I'll Play The Blues For You (يوليو 2019).